月经期间怎样减肥最快
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月经期间怎样减肥最快?都说月经期间新陈代谢比较快,多吃点都不会胖,所以月经期又被大家认为是减肥的好时期。那月经期间怎样减肥最快?
月经期间怎样减肥最快
月经期间如何减肥最有效,要根据女性月经期间的特殊性制定合理的减肥方案:
首先,由于女性在月经期间,会由于流血遗失大量的无机盐和蛋白质,所以此时需要多食用含无机盐和蛋白质多的低热量食物,比如鱼肉、牛肉、新鲜蔬菜、水果等。这些食物可以为人体提供充足的无机盐和蛋白质,便于女性身体恢复,利于减肥计划的有效进行。且新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以抑制人体内脂肪的增生,但是需注意月经期间切勿食用凉性食物。
此外由于月经期间女性的身体处于较为虚弱阶段,所以不建议进行激烈的运动进行减肥,但可以选择缓和的有氧活动消耗脂肪比如饭后散步,多参与户外活动。
所以建议月经期间减肥的女性,需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到最佳减肥效果。
月经期减肥吃什么
女性在经期可以吃适量的具有利尿作用的食物,从而可以减轻体内的水钠的潴留,从而就可以达到减肥的效果。一般可以吃冬瓜,西瓜,苦瓜,绿豆,西红柿等蔬菜和水果,这些即补充各种维生素,同时还有一定的减肥效果。
在经期也可以通过适当的散步以及运动锻炼,来达到减肥的效果,一般不建议经期予以食用西药来进行减肥。
月经期减肥做什么运动
在临床上,女性在经期的运动一般是不能过于剧烈,不能过长的时间,不然的话容易导致经期出血量增加,导致出血时间延长,引起女性痛经,腹痛。严重的情况下会出现头晕,乏力,晕厥,甚至是出现经血逆流,导致子宫内膜异位症,或者是出鼻血。而这个时候的运动的话是可以选择有氧运动,而且是在家里的慢性动作的有氧运动,进而起到一个减肥的效果。
比如在跑步机上慢走,坚持在20分钟左右,同时在家里做瑜伽,打打太极,转呼啦圈或者是做仰卧起坐,这些有氧运动的话都可以促进体内脂肪的燃烧分解,进而起到一个很好的减肥效果。女性在经期的话还是要注意休息,避免过度劳累,而且要注意保证营养,平时多吃一些富含纤维素和优质蛋白的食物,多饮水,注意保暖。
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