【女性经期怎么减肥】女性月经期间怎么减肥
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节食是很多肥胖人士惯用的一种减肥方法,但是经期是一个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
多喝热水大多数女性在月经期间都会出现一定程度的痛经,多喝热水就能缓解这种症状。除此之外多喝热水还能加速体内血液循环,让体内的毒素排出去,从而起到减重的作用。
饮食注意1.三餐定时定量
三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
2.不吃甜食
月经期间减肥要少吃甜食,如饮料、巧克力、蛋糕、糖果等。
3.多吃高纤维食物
要多吃高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
经期减肥食谱1.早餐
早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中餐
中午要多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。
3.晚餐
吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。
注意运动
想要减肥,运动是必不可少的,但是经期是一个特殊时期,所以运动方面也要多多注意,激烈的有氧运动以及减肥操最要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环,有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作,或者是经期瑜伽。既能够让你的身体保持活动状态,又不会给经期期间的身体带来负担。
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