宝宝昼夜颠倒怎么办？请别让宝宝昼夜颠倒了！

宝妈家里可能也出现过这样的场景：半夜1点钟，大人困得不行不行的，宝宝却还在睁大眼睛到处看?白天的时候宝宝却是特别好带，一直睡呀睡……以上这些就是宝宝发生了昼夜颠倒的表现。今天为宝妈分享的是,哪些因素会导致宝宝昼夜颠倒，以及发生昼夜颠倒时调整的方法。

什么是昼夜颠倒

首先我们先来定义一下什么是昼夜颠倒。璐璐这里所说的昼夜颠倒是指宝宝把原本夜间睡眠的时段改到了白天来睡，或者说小睡时段改到了晚上去睡。宝宝在新生儿期很容易发生昼夜颠倒，也就是我们看到的宝宝白天很乖，一直睡，有的新生儿甚至可以连续睡5小时。但到了23点以后，宝宝却非常精神，要么一直哭闹，抱着就不哭了;要么眼睛睁大大得到处看。

哪些情况会导致昼夜颠倒

夜间睡眠前过于兴奋或错过入睡时间

晚上宝宝入睡前的2小时，要注意不要过分逗宝宝。夜间睡眠前过于兴奋可能使宝宝难以入睡，或者宝宝本该入睡的时间没有能安排宝宝睡觉(比如家里来人了)，也会使宝宝长时间无法入睡，第二天白天就会睡得过多，进而导致昼夜颠倒。

刺激性或引起胀气的饮料和食物

妈妈要注意避免容易引起宝宝兴奋的饮料和食物，如咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，使用了大料(八角)的食物，这些饮料或食物中能够引起兴奋的成分可随母乳传递给宝宝(璐璐就曾因为吃了加了大料烧制的好吃的红烧肉而导致小宝昼夜颠倒)。也不要在晚餐时食用容易引起宝宝过敏或胀气的食物，如豆类、奶酪、海鲜等。

宝宝睡觉时过于安静

白天宝宝睡眠的环境不必过于安静，否则容易让宝宝失去昼夜的信号。白天宝宝睡觉时大人该做什么就做什么，说话、看电视、听音乐都是可以的。宝宝的睡眠环境越安静，反而越容易被声音惊醒。

白天拉上窗帘

与声音同理，光线是帮助宝宝区分昼夜的另一个重要的信号。白天宝宝睡觉的时候，特别是新生儿时期，不要给宝宝把窗帘都拉上，白天要保持室内有足够的光线，当然注意不要让宝宝睡在有风或被阳光直射的地方。

白天吃了就睡，没有玩的时间

白天绝不可以让宝宝形成长时间的“连续”睡眠，这包括中间喂奶但前后都在睡觉的情况，前后的时间就需要加起来计算了。从白天宝宝吃完第一顿奶开始，如果宝宝每次吃完马上就睡，有的宝宝甚至可以连续睡3小时，醒来后吃完奶接着再睡3小时(相当于整块睡眠时间6小时)，这样宝宝很容易发生昼夜颠倒。

白天连续睡眠3小时或以上

小于3个月的宝宝白天连续睡眠时间达到3小时或3小时以上。白天如果是这样的睡眠，一方面很容易让宝宝昼夜颠倒，另一方面也非常不利于母乳的分泌。在新生儿期，如果白天妈妈的乳房连续4至5个小时没有得到刺激，是有可能回奶的。特别是混合喂养的新生宝宝，如果白天吃完配方奶，宝宝一直睡4小时以上都不会自己醒过来，就说明配方奶喂得太多了，宝宝被撑得一直昏睡。

白天到了喂奶时间妈妈没有叫醒宝宝

很多妈妈觉得宝宝饿了自然就会醒，醒来再喂就好了。如果在白天我们任由宝宝睡觉，到了我们本应该喂奶的时间没有叫醒宝宝，特别对于早产或生病的宝宝，会很容易出现健康问题(如果宝宝是早产，医生会要求妈妈必须按3小时的喂奶间隔喂养)。

对于足月健康的宝宝也是一样，如果我们没有给宝宝稳定的喂奶间隔，没有建立规律的作息，那么宝宝的饥饿周期、睡眠周期就很难稳定下来，昼夜颠倒也会时有发生。

宝宝昼夜颠倒了该怎么办?

“宝宝昼夜颠倒了，再熬几天，等出了月子以后宝宝会自己调整过来的”，这是很多妈妈所希望的。但璐璐想说，这样的等待完全是不必要的，而且很多宝宝并不会愿意主动做出调整。那么该如何改变宝宝昼夜颠倒的现状呢?

固定喂奶间隔

如果之前我们喂养宝宝没有任何的规律，有时1小时就喂奶，有时2小时，也有时3小时喂奶，璐璐建议现在就是必须改变的时候了。对于新生儿来说，2.5至3小时的喂奶间隔都是可以的，一旦我们确定了喂奶间隔，就要稳定下来，不能来回变动。

小睡时段按照吃-玩-睡的顺序

从宝宝早上第一顿奶到晚上最后一顿奶之间，宝宝的每次哺乳间隔都应该是吃-玩-睡的顺序。玩的时间是因人而异的，可长可短，需要根据宝宝24小时的实际睡眠需求来合理安排和引导。在调整的阶段如果宝宝太困，可以尽量让宝宝清醒一会儿，再让宝宝睡。小睡时段按照吃玩睡的顺序可以给宝宝提供白天和晚上的信号。夜间睡眠时段前喂完最后一次奶，安排宝宝入睡后，是不需要叫醒宝宝喂奶的，等宝宝自己醒来妈妈再喂奶，喂完奶不要有玩的时间，各段睡眠可以看作是“连续”的，整体叫做夜间睡眠。

如果我们采取了以上的措施，那么恭喜宝妈，宝宝大概在三天后应该能够恢复到正常的昼夜睡眠状态。如果我们每天的第一顿奶和最后一顿奶也固定了，并且喂奶间隔固定，宝宝小睡开始的时间和小睡时长会慢慢稳定，宝宝每天的作息在一段时间内会变得可以预知，妈妈就可以计划自己的时间，安排自己的事情了，即便是妈妈一个人带娃也会很轻松。

调整昼夜颠倒的具体实施建议

有的宝妈可能从来没有记录过宝宝的睡眠时间，也不知道宝宝白天或晚上通常睡多久，璐璐在这里给大家一个可操作的具体建议：宝宝半夜清醒多长时间，白天就要相应减少多长时间的小睡。例如，2个月的宝宝晚上1点到3点总是哭闹不睡觉，我们就要在白天减少至少2小时的小睡时间。但减少的时间是不可以一天就调整过来的，一般需要3天的时间来调整，也就是把需要调整的时间分摊到3天去减少。

改变宝宝昼夜颠倒的情况，妈妈一定要有耐心。如果白天很难叫醒宝宝，可以多计划几天来调整作息。改变错误的作息，很难一朝一夕就完成(这有点像倒时差)，我们需要学习安排宝宝作息的原则和方法，合理安排和引导，就能避免再出现昼夜颠倒的情况了。