亲子瑜珈 享受亲密
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和宝宝一起做瑜伽吧!尝试在家的一角,带着宝宝在瑜伽中游戏,舒展身心的同时,温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性!
练习时你是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。你的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
束角式
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面.脚心相对。吸气,伸展脊椎,呼气.上身向前。
功效:滋养骨盆。
快乐婴儿式
姿势:仰卧.弯曲两腿,架着宝宝的髋部.向上托起。
功效:按摩下背部.增强腿部肌肉力量。
锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气.稍起上身,呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛。可用藏猫猫的方式.和宝宝游戏。
弓式
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气.将腿向后抬高,并将上身拾离地面。呼气.放松下落。宝宝可坐于后背。
功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
下犬式
姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面.后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
船式
姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面.脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
树式
姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧.右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平静自我.锻炼腿部力量。
“亲子瑜伽”温馨TlPS:
亲子瑜伽,主要注重妈妈的活动,以游戏式的方式进行,动作保持轻柔,注意保护宝宝的脖颈。
3岁以上的宝宝可以和妈妈一起进行相同动作,不妨从模仿植物和动物的体式入手引起宝宝的兴趣,同时可促进宝宝生长发疗。
不要求宝宝的动作剑位,也不必教宝宝“瑜伽式呼吸”,正常自由呼吸即可。宝宝的快乐和安全是最重要的。生病期间不宜练习。
选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和安静放松的地点。宝贝的注意力时间有限,建议为20分钟左右。
妈妈在练习前3~4小时内小要吃正餐,可适当在练习前喝一些流质,练习完后30分钟方可再进食。
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