亲子瑜伽的体式有哪些
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相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中。
静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流动的能量。
这个动作与开始一样,你们要静静体会,静下心来,感受彼此。
亲子瑜伽的体式有哪些:光泽式妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。
吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。
慢慢还原,调整呼吸。
亲子瑜伽的体式有哪些:劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸。
吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。
缓慢还原,调整呼吸。
亲子瑜伽的体式有哪些:扭脊功取坐姿,双腿向前伸展。
屈右腿,右手撑地,右脚着地,尽量靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。
宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈伸展左臂扶住宝宝,吸气,尽量向右后方扭转上身,眼睛注视右后方。
保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。
亲子瑜伽的体式有哪些:背驮式
妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。
妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。
待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。
缓慢还原,调整呼吸。
亲子瑜伽的体式有哪些:亲犬式妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。
吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。
缓慢还原,调整呼吸。
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