怎样预防运动后肌肉酸痛
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
对经常运动的人来说肌肉酸痛是家常便饭,运动后的痠痛又称为延迟性肌肉酸痛,下面来了解一下怎样预防运动后肌肉酸痛。
热身
运动之前热身,有助于促进血液循环,训练时能让肌肉获得更多氧气,并且提高弹性、活动度,让你可以接受强度更高的锻炼,也预防拉伤、抽筋…等运动伤害。
补充水分
身体摄取足够的水分,能促进排出因为运动所产生的毒素,也有助于加快新陈代谢,帮助细胞修复,避免酸痛时间一久最后变成抽筋。
多休息
睡觉真的治百病!当肌肉纤维破裂、出血,充足的睡眠有助于加速人体组织修复,并且加速代谢,缩短肌肉酸痛的时间。
补充高蛋白
延迟性肌肉酸痛也可能是因为运动后肌蛋白的流失,因此训练之后补充高蛋白、高碳水化合物的食物,例如:水煮蛋、香蕉…等,不只能保留肌蛋白,减少疼痛感觉,还有增肌的效果喔!
按摩
深层按摩的目的不是加速乳酸排除,而是促进血液循环,帮助更多带氧的红血球进入肌肉进行修复,也有助于肌肉放鬆。
补充维生素
运动后补充维生素E,能促进红血细胞生成,让更多红血球携带氧气对肌肉进行修复,另外多摄取维生素C,和E结合之后,也有助于减少肌肉疼痛的感觉。
冰敷、热敷
运动后肌肉发炎、红肿时,可以用冰敷的方式减少血管收缩,抑制发炎反应;当疼痛比较缓和之后,可以用热敷扩张血管,加速新陈代谢,促进发炎组织进行修复,如果手边刚好没有热毛巾,也可使用温热型或适合的酸痛贴布代替。
静态伸展
有研究将6位受试者在剧烈运动后分成「完全休息」、「伸展动作」2组,经过对照发现,有适度伸展的那一方,可以帮助乳酸更快排出,因此如果在运动时就感到酸痛,训练结束后建议多多伸展,有助于排解疼痛。
为什么肌肉有时会酸痛的故事
产后骨盆疼痛要怎样预防
孕妇怎样预防早产?适度运动定期产检!
产后适时运动可预防产后血栓
运动肌肉酸痛是怎么回事 运动后肌肉酸痛怎么缓解
怎样预防心肌梗塞的发生
【做深蹲后大腿疼怎么办】深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
怀孕后腰酸背痛?不如来运动一下吧!
一运动就恶心想吐怎么办 6招预防运动想吐
【腰酸背痛如何锻炼】腰酸背痛做什么运动好
【产后怎么预防子宫肌瘤】子宫肌瘤怎么预防
【小儿心肌炎能运动吗】孩子心肌炎可以运动吗 宝宝心肌炎可以运动吗
【预防乳房下垂的运动】防止乳房下垂的运动 预防胸下垂的运动
健身后吃什么可以缓解肌肉酸痛 八种食物来缓解
肌酸对运动员有什么作用
如何预防和消除运动后肌肉酸痛?
产后哪种运动防腰痛
怎样预防子宫肌瘤
激烈运动后肌肉抖不停 用热敷、拉筋、喝水3招来解决
孕期预防腰酸背痛怎么办