别把身体跑坏了 8种跑步常见伤害
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
跑步是许多人热爱的一种有氧运动,而且不需要多余的健身器械就能够进行锻炼,但错误的跑步方式也会对身体造成一定的伤害,下面来详细了解一下。
肌肉拉伤(Muscle strain)
肌肉拉伤是由于肌肉过度延展,而产生撕裂的情况。暖身不足便进行激烈的运动,是造成肌肉拉伤的主因。受伤时,伤者可能会感到肌肉有「啪」的断裂感,随后便可能出现瘀青、肿胀等情形。大腿前侧、后侧的肌群,以及小腿,都是常见的拉伤部位。此症状的应急处理方式为休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)、抬高患部 (Elevation),各取首字母便是RICE,简单又好记!
脚踝扭伤(Ankle sprain)
脚踝扭伤,主要是由于负责稳定和支持脚踝的韧带,因延展过度而产生撕裂伤。脚踝扭伤发生在跑步的情况,经常是因为脚的落地方式错误,或是因脚步没踩稳,而使脚踝落地时弯曲幅度过大。在患部处理方面,上一点提到的RICE方法依然适用。
水泡(Blister)
不只跑者,水泡可能是每个人多少都有过的经验。鞋子尺寸不合、鞋后跟或袜子磨脚、一次增加太多运动量等,都可能使人冒出水泡。水泡通常会在1~2个礼拜内自行痊癒,但若长得较大,碰到时太痛,想要自行刺破的话,记得所使用的针一定要经过酒精消毒,且刺破后要用清水和肥皂清洗伤口,以免感染。如果把凡士林涂抹在患部或易起水泡的地方,就可以减少皮肤与鞋子的摩擦,避免疼痛或水泡生成。
跑者膝(Runner’s knee)
跑者膝是常见的跑步伤害,可能是由于臀部和腿部肌肉无力,或跑步姿势不正确,而造成膝盖髌骨磨损。跑者膝在上下楼梯,或是进行深蹲等动作时,会因为体重压迫,让膝盖疼痛的程度更加明显。
胫骨疲劳性骨膜炎(Shin splint)
又称前胫骨症候群,指的是跑者的胫骨发生疼痛的状况,好发于前侧胫骨和有扁平足的人身上。胫骨疲劳性骨膜炎也容易出现在没有跑步习惯,却一次跑了10几20几公里的新手身上。跑鞋不合脚或是品质太差,也容易造成这个现象,但是换一双合适的跑鞋,就可以帮助衝击力的吸收,减轻腿部负担。胫骨疲劳性骨膜炎基本上多休息就能恢復,做些伸展运动,也有助于舒缓疼痛。
疲劳性骨折(Stress fracture)
此种骨折不是骨头真的断掉,而是因为运动量过大,或激烈运动前暖身不足,而使骨头产生小裂痕。疲劳性骨折跟胫骨疲劳性骨膜炎的症状类似,也都好发于胫骨,但前者的危险程度更高,可能会造成患者行走困难,甚至会让患者需依靠柺杖才能移动。若疑似有疲劳性骨折,建议停止运动,并寻求医师帮助,以避免进一步的伤害。
足底筋膜炎(Plantar fasciitis)
指的是从脚跟延伸到脚趾的筋膜,产生发炎的症状。足弓较高、扁平足或小腿肌较紧的人,是此症的好发族群,且通常脚后跟与脚掌会特别容易感到疼痛。患者可以藉由伸展运动,如踮脚尖,或按摩脚底、冰敷,来减轻疼痛。
阿基里斯腱炎(Achilles tendonitis)
又称肌腱炎,是当位在小腿后侧的阿基里斯腱发炎,大多是因为突然增加运动量或频率而造成的。阿基里斯腱炎的疼痛,和足底筋膜炎一样,可以透过伸展、按摩和冰敷纾缓。
【 跑步后如何不让腿变粗】怎样避免跑步后腿变粗 怎样防止跑步腿变粗
【跑步机速度多少合适】跑步机多少速度合适 跑步机最佳跑步速度
【早上跑步好还是晚上好】什么时候跑步最合适 什么时候跑步最好
【跑步腿痒是燃烧脂肪吗】跑完步腿痒怎么回事
【跑完步多久可以洗澡】跑完步过多久洗澡最好 跑完步立马洗澡好吗
【冬天室外跑步穿什么衣服】冬天早上跑步穿什么 冬天穿什么跑步比较好
【早上跑步好还是晚上好】什么时候跑步最合适
跑步机对身体有危害吗
【跑步能减肥吗】跑步可以减肥吗 跑步会减肥吗
【儿童跑步有助于长高吗】儿童跑步能长高吗 跑步能长个子吗
【原地跑步能减肥吗】原地跑步和跑步一样能减肥吗
【小班体育跑步教案】幼儿园小班跑步教案
【跑步身上痒是怎么回事】 为什么一跑步身上就痒 只要一运动身上就痒是什么原因
【跑步的好处】跑步有什么好处 跑步的好处有哪些
每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳
【为什么跑步一个月不瘦】为什么跑步一个月体重没变化
【跑步的正确姿势】跑步姿势怎样正确 跑步的正确方法
【跑步减肥的正确方法】怎么跑步减肥最有效
跑步常见损伤
【跑步减肥多久见效】跑步减肥多久会有效果