【跑步前做什么热身运动】跑步前的热身运动图解 跑步之前要做什么准备
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很多人在跑步的时候经常一来就跑,事实上这种做法是非常不可取的,跑步前的热身可以避免运动损伤的发生,那么跑步前做什么热身运动呢?
跑步前做什么热身运动:放松肌肉
开始跑步的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。
跑步前做什么热身运动:扩胸运动
左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。
跑步前做什么热身运动:拉伸小腿
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
跑步前做什么热身运动:弓步压腿 进行弓步压腿,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。前几遍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。然后在弓步压腿的基础上,身体下弯,左手去摸左脚背,右手去摸右脚背,身体重心落于右脚,左脚伸直,左右脚全脚掌着地,身体上下起伏。 跑步前做什么热身运动:扭腰 双脚与肩同宽站立,像转呼啦圈一样旋转臀部。转完8圈后再向相反方向转臀。 跑步前做什么热身运动:身体侧倾 双脚以稍宽于肩膀的宽度分立,双手搭在后脑勺上,向左倾斜身体,然后再向右倾斜身体。重复练习7次。
跑步前做什么热身运动:踢腿 身体右侧靠墙站立,也可以靠着树、柱子或其他结实的东西,右手扶住支撑物。前后摆动左腿,然后再向外侧摆动。重复练习7次,然后换身体另一侧练习。 跑步前做什么热身运动:提踵 身体右侧靠墙站立,也可以靠着树、柱子或其他结实的东西,右手扶住支撑物。左脚提起直到完全离地,然后踮起右脚脚尖,再将右脚脚跟轻轻放回地面。重复练习7次,然后换身体另一侧练习。
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