【跑步的好处】跑步有什么好处 跑步的好处有哪些
本文已影响5.38K人
本文已影响5.38K人
跑步的好处有哪些?现在很多人都喜欢跑步,朋友圈到处都可以看到晒跑步的,那么,跑步的好处有哪些?跑步有什么好处呢?
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
强健身体
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
增强心、肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
放松自己,减轻压力
慢跑可以转移注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人,可以在长跑中,清理头脑、舒缓自己的神经。
减少妇科疾病,调节月经
跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
跑步注意事项
1、跑步之前做好准备
在跑步之前,应该做一些准备,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态,提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
准备活动:站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。
2、跑步时注意心率
跑步时要注意姿势,不要低头,要抬头,双眼注视前方,双手自然放松,双脚落地要轻快,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
另外,跑步时速度不宜太快,以免心率太快,造成不良后果。应该一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3、跑步后拉伸
跑完以后不要马上停下来休息,应该做一些运动方式肌肉,比如走步、伸展运动等,这些运动还可以避免肌肉酸痛。
另外,跑步后应该先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,要避免喝凉水或冰冻饮料。
【冬天跑步是室内还是室外好】冬天适合室外跑步吗 冬天室外跑步好吗
【小班体育跑步教案】幼儿园小班跑步教案 小班健康活动跑步教案
【什么时候跑步减肥效果最好】每天跑步减肥最佳时间
【儿童跑步有助于长高吗】儿童跑步能长高吗 跑步能长个子吗
【冬天早上有雾可以跑步吗】早晨有雾的天气跑步好吗 雾天早晨可以跑步吗
【跑步前做什么热身运动】跑步前的热身运动图解 跑步之前要做什么准备
跑步的好处
【跑步减肥】跑步减肥的正确方法
【跑步减肥多久见效】跑步减肥多久会有效果 跑步多久可以达到减肥效果
【晚上跑步好吗】晚上跑步好不好
【跑步机速度多少合适】跑步机多少速度合适 跑步机最佳跑步速度
【为什么跑步一个月不瘦】为什么跑步一个月体重没变化 为什么每天跑步都不瘦
【跑步能减肥吗】跑步可以减肥吗 跑步会减肥吗
跑步机跑步有什么好处
【跑步的正确姿势】跑步姿势怎样正确 跑步的正确方法
【跑步机可以光脚跑吗】跑步机能光脚跑吗
【跑步减肥的正确方法】怎么跑步减肥最有效
【跑步减肥的最佳时间】跑步减肥什么时间最好
【跑步腿痒是燃烧脂肪吗】跑完步腿痒怎么回事
【晨跑】晨跑的好处 晨跑的最佳时间 晨跑注意事项