有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
经常健身的人都知道,运动分为有氧运动和无氧运动两种,比较常见的有氧运动有跑步、游泳等,那么有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好呢?
有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好
其实有氧与无氧间并没有优劣之分,两者各有千秋;而且如果想要维持长期运动的习惯与成效,就需要将有氧与无氧搭配进行,才能获得最理想的体态。
有氧运动可以消耗的热量多,且特别有助于饮食控制中的人进行减重,对心肺功能与耐力的训练都颇有助益;然而有氧运动的不足之处就在于它无法帮你增加肌肉量。
无氧运动则能弥补有氧运动的弱点,提高肌肉量的同时也提升基础代谢率,让你的身体机能运作更加顺畅、有效率,燃烧脂肪事半功倍。尤其在减肥遇到瓶颈时,更应该以无氧运动来提振士气。
因此建议你在安排运动时不要只选择其中一种,两者都要兼顾;只要在搭配比例上稍作调整,就可以有效的帮助你达到目标、拥有紧实匀称的线条!
有氧运动的定义
有氧运动,顾名思义就是在运动过程中需要依靠氧气代谢来燃烧脂肪、消耗热量的运动;而在进行有氧运动时,心跳需达到最大心跳率的 65% 至 85%的区间、持续至少 20 分鐘,才算是有效的有氧健身。最大心跳率简易公式如下:
最大心跳率= 220 - 年龄
运动时可以利用运动装置来测量自己的心跳率是否有达到标准,或者检视自己是否维持在心跳较快、微喘但仍可以说话的状态,并依身体的适应状况调整运动的强度。
有氧运动可以减少脂肪、消耗热量,并且有促进心肺功能、预防骨质疏松、降低三高发生机率...等效果;有氧运动包含了慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳...等,也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧课程。
无氧运动的定义
无氧运动是指肌肉在缺氧(氧气摄取量非常低)的状态下高速剧烈运动,肌肉在不需要依靠氧气的情况下,只会疯狂地燃烧碳水化合物。由于速度过快与爆发力过猛,人体内的醣分来不及经过氧气的分解,而不得不依靠「无氧功能」。
这类的运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,因此,在运动过后通常都会感到肌肉酸痛。像是健身房内普遍的器械练习都是属于无氧运动唷。透过举重或是其它高强度剧烈运动在短时间内增强肌肉与肌力,并强化速度和爆发力,这不仅仅能练就易瘦体质,还能雕塑曲线喔。
无氧运动指的是短时间内进行爆发性、高强度运动,包括肌力运动(重量训练)、短程快跑、拔河、伏地挺身、皮拉提斯、TRX…等都属于无氧运动。
【6种适合经期的减肥运动】经期可以做什么运动减肥
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥 产后瘦身运动有哪些
【经期可以运动减肥吗】大姨妈来能运动减肥吗
产后缩阴做什么运动有效 哪种缩阴运动效果好
有氧运动有哪些好处
怎么运动减肥?运动达人支招减肥诀窍加速燃脂
在家可以做的有氧运动有哪些
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
运动减肥效果不佳的原因
三种零效果的减肥运动
【6种适合经期的减肥运动】经期可以做什么运动减肥 经期怎么运动减肥
【游泳是有氧运动吗】游泳属于有氧运动吗
【运动减肥法一周瘦15斤】运动减肥的最好方法
【什么是有氧运动】有氧运动是什么意思
【什么运动减肥效果最好】什么锻炼减肥最好
适合产后的有氧运动有哪些
有氧运动和无氧运动哪个先做比较好 有氧运动和无氧运动哪个减肥
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥
暑假做什么运动减肥好?三大运动让你跟脂肪说拜拜
【产后什么运动适合在家减肥】在家适合做什么运动减肥 在家怎么运动减肥