生完孩子后减肥的方法有哪些
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怀孕期间,只有少部分人的体重没有增加。余下的,在生完孩子后都会面临一个问题,那就是减肥。那么生完孩子后减肥的方法有哪些?一起来看看吧。
自从怀孕后,薇薇就辞了工作安心在家养胎,由于长时间不运动,再加上摄入营养过多,薇薇很快就开始发胖了,起初丈夫还安慰她,说是怀孕之后都会有一定程度的水肿,等生完孩子就好了,可没想到薇薇竟一发不可收拾,最后就连丈夫都看不下去了,但由于害怕影响胎儿健康,又不敢轻易的督促薇薇减肥。其实大部分人在生完孩子后都会变“肿”,这给孕妈们带来了很大的烦恼,既害怕胎宝宝营养不足,又害怕影响自己产后的身材,那孕妈到底应该怎样做才能兼顾宝宝和身材呢?下面就给大家带来4种好方法。
孕期饮食
想要在产后迅速恢复,早在怀孕期间孕妈就应该做好准备工作。孕妈要知道,其实胎宝宝所需要的营养并没有想象当中的那么多,除了要多补充一些叶酸等胎儿必备元素外,孕妈只需要保证自己的营养足够,身体健康即可。孕妈要合理规划自己每天的饮食,做到不挑食、不厌食,不要摄入过多的高脂肪、高糖食物,这些东西除了给自己徒增肥肉外,对胎儿并无帮助,有条件的孕妈可以适量吃一些燕窝,有利于胎宝宝神经系统发育,同时还能美容养颜。
孕期运动
在怀孕期间适量的运动,不仅可以有效的控制体重增长,对孕妈的身体也有很大的好处。一般来说,建议孕妈采取柔和一些的运动方式,例如散步,每天规定时间和家人一起散步,不但能锻炼身体,还能增进家人间的感情。如果想要效果更好一些,孕妈也可以参加孕前专业训练,这样还可以降低分娩难度。
在生完宝宝后,不太建议宝妈通过节食的方式来减肥,这样有可能会影响母乳质量,造成宝宝营养不足,而且也不利于宝妈产后的恢复,对于正处于哺乳的宝妈来说,主要还是应该通过控制饮食来限制体重的继续增长,尽量保持现有体型。
产后运动
刚生完孩子后,宝妈的胸部会变大,而且腹部的恢复也需要一定的时间,产后立刻进行大量直立运动容易导致胸部下垂和内脏下垂,建议宝妈佩戴好哺乳文胸和束腹带,在生完宝宝半年之后再开始有计划的进行产后运动恢复。
各位妈妈们,哺乳期结束后的第一年是进行体型恢复的最佳时间,错过后再想恢复,难度上会大很多,大家一定要抓住机会哦。
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