最健康的减肥方法有哪些 吃肉减肥方法
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
不吃药不打针不节食,也没有疯狂运动,25岁的广州姑娘阿凤从170斤降到了115斤,一年足足减了55斤,体脂率也从39.6降到了28.0。她是怎么做到的呢?靠吃肉?!
纳尼?在我们看来绝对是减肥者的绝对禁忌——肉,竟然对减肥有如此神效?想着中午那一盘像草一样的减肥餐,我决定了晚上吃红烧肉。
最后,一丝专业科普的素养将小编从几近失控拉了回来,在吃肉之前我还是研究一下为什么吃肉可以瘦那么多吧!
这种减肥方式叫做“生酮饮食”减肥法,是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。据说既能享受美食又能减肥的捷径,甚至有的宣传还说这种办法能逆转糖尿病、抗癌等,这简直是我等减肥者的福音啊,不少年轻女性以为终于找到了可以不费吹灰之力就变瘦的方法。
肉肉~肉肉~肉肉,快到碗里来!
好吧!我们还是先来看看什么叫“生酮饮食”吧!
所谓生酮饮食是一种由非常低的碳水化合物,高脂肪的结构组成的饮食。也就是说只吃肥肉和少量蛋白质,绝对不吃米饭馒头的一套饮食方法。
生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。很早以前,Hippocrates用饥饿疗法来治疗癫痫,Bible提到饥饿疗法作为癫痫治疗的一种方法。后来发现它除了有用于治疗癫痫症的效果外,其在减轻体重,保持大脑健康和调整运动表现等方面中也越来越受欢迎了。
“生酮饮食”减肥能够快速减肥还不饿肚子的原理:
脂肪在体内的代谢有两条途径,一是氧化成二氧化碳和水,二是产生酮体;当严格控制碳水化合物(一般是把碳水化合物控制在20克以内)时,脂肪的代谢就以第二条途径为主,这就是生酮饮食。用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,然后身体慢慢进入生酮状态,最终,让身体进入一个高速燃脂的状态。当身体进入生酮状态后,产生的酮体可以给身体供能,也可以给大脑供能,这会使人的精力更好,注意力更加集中,大脑运转能力全面升级。这就是通过”生酮饮食“减肥者不仅不会感觉饿,甚至会感觉整个人精力更旺盛,精神更集中……整个人的状态仿佛处于巅峰时期。除此之外,生酮饮食还能够很快的降低血糖,稳定血糖,还有非常多的其他健康益处。
生酮饮食到底应该怎么吃
1.肉类
可以吃所有的肉,是的,你没听错,就是可以放肆吃肉。但是别高兴太早,上面我们提到了“生酮饮食”的原则是“多脂肪,少蛋白,不吃碳水化合物”,所以你可以放肆吃五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭等带皮和肥肉的有机草饲肉类;也可以适量吃内脏和各种鱼类,但是切记最好是肥一点儿的,如三文鱼、秋刀鱼等。但是需要小心蛋白质别过量。
2.食用油
猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的,而玉米油、花生油等一些种子油需要少吃。
3.蔬菜
蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜,一般是指是长在地上面的,而非植物根茎的都可以经常吃,其中大部分的碳水含量其实都是纤维,对健康有益。
这些蔬菜不能吃:(1)高碳水化合物的蔬菜:如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等;(2)所有薯类:如芋头、地瓜、紫薯、山药等。
4.水果
因为大部分水果含糖较高,特别是像浆果的话就只能当做甜点偶尔吃。但是,可以吃脂肪含量特别高的牛油果。
5.奶制品
可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品,但是要注意买无糖的。
6.饮料
在饮料类上来说呢,大量的水、适量的茶、适量的咖啡——都是不错的选择!注意要无糖的。
看到这里,就觉得腻得慌,这比“吃草”可能还难受。
此外,营养和内分泌专家还表示,这种“生酮饮食”法不是人人都可以效仿的。
2018年1月,《美国新闻与世界报道》邀请来自营养学、食物心理学、肥胖症、糖尿病、心脏病等研究领域的有国际影响力的25位专家,对40种不同饮食方式进行了评分排名,结果生酮饮食垫底。
生酮饮食有何健康风险?
1.体重反弹
27岁的王小姐也是生酮饮食的追随者,且靠这个办法瘦身成功,不过,由于娇嫩的肠胃无法适应,王小姐很快就恢复了正常饮食,却遭遇了体重的反弹。王小姐无奈地说,当初自己瘦得很快,没想到体重反弹的速度竟比瘦下来的速度还要快。
2.引起酮症酸中毒
轻则多饮多尿、恶心呕吐、呼吸有烂苹果味道,重则脱水、心率加快,甚至危及生命,如果本身患有糖尿病还坚持生酮饮食,出现急性酮症酸中毒的可能更大。
3.增加肝肾负担
酮体生成、蛋白质转化为葡萄糖、蛋白质的代谢废物转化为尿素的场所都是肝脏,肾脏则要负责把尿素、酮体排出体外。
生酮饮食增加了酮体的产生,增加了蛋白质转化成葡萄糖的过程,增加了含氮废物,肝肾的负担自然也就加重了,长期以往的让肝肾高负荷运转,它正常运转的寿命就会缩短。肝肾功能不好的人,更不建议尝试生酮饮食。
4.皮肤容易干燥、松弛、皱纹
很多人减肥是为了美,但是生酮饮食会增加了肌肉流失,容易引起皮肤干燥,皮肤松弛和皱纹,可是与追求美的初衷相悖,而肌肉流失还会降低基础代谢(每天能量消耗最大的一块),让减肥越减越难减。
另外生酮饮食还会增加骨质疏松、肾结石等疾病的风险。
所以,患有肾脏损害的人(包括患有2型糖尿病的人),患有心脏病以及孕妇或哺乳期妇女不应尝试“生酮饮食”减肥法。此外,1型糖尿病患者不应该因为低血糖风险(低血糖)而遵循该计划,任何胆囊切除的人都应该避免这种情况,因为饮食中脂肪含量过高。
减肥的最有效方法 让你意想不到的另类减肥法
减肥的最快方法?揭晓神秘的减肥方法
【十个减肚子赘肉简单方法】减肚子赘肉的简单方法 腹部减肥的最快方法
产后用什么方法减肥好 最实用的减肥方法备受追捧
有效的减肥方法?揭秘有哪些有效的减肥方法
【运动减肥法一周瘦15斤】运动减肥的最好方法 运动减肥小妙招
科学减肥的最好方法是什么 告诉你最安全有效的减肥办法
【学生减肥计划】学生减肥的最好方法 适合学生减肥的方法
【产后瘦腰的最快方法】产后减肥方法大全 产后有什么方法减肥
运动减肥的最好方法?分享管用的减肥方法
【宫寒肥胖怎样减肥】宫寒导致肥胖怎么减肥 治宫寒而肥胖的方法有哪些
有效健康减肥方法有哪些 如何有效健康减肥
有什么健康的减肥方法 怎样减肥更健康
什么样的减肥方法最有效 推荐快速有效的减肥方法
减肥药真的有用吗 揭晓快速减肥最有效方法
【产后减肥不减胸的方法】减肥不减胸的最好方法
【减肥快招】减肥快速有效的方法 减肥快速方法
怎么减肥最快不反弹 揭秘减肥最有效的方法
【男生减肥最快秘籍】 男生减肥最快的方法 男生减肥最快最有效的方法
睡觉减肥法?分享最轻松的减肥方法