产后奶水少怎么调理
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产后奶水少怎么调理?产后奶水少喝发奶汤有效吗?产后如果出现奶水不够怎么办?这是大多数妈妈母乳喂养过程中的必经之路。
据许多位妈妈和我说起她们的发奶经历,仍然心有余悸。那时家人会早早的煲好各种鸡汤、鱼汤、猪蹄汤,等待他们一出产房就呈上来了。与其说这是传统的补养方式不如直白的说是为了尽快下奶。
结果是奶涨得跟石头一样硬,大大打击了她们母乳喂养的信心。
显然,随着社会的进步,人类文明的发展,以上这种传统的画面已不被年轻妈妈所接受。
近年来我在从事母婴营养咨询过程中,仍然有大部份的妈妈在奶少时,首当其次想到并提出要喝发奶汤。
我承认刚开始我也被误导,或者说出于服务意识的角度出发,给予她们更多的发奶汤。
结果发现,这种发奶效果并不明显,并未达到奶妈的预期,于是新的问题产生,奶妈质疑汤水品质不够好?
我进一步思考,究竟是奶妈对汤水的认知存在偏差,还是对奶水的认知缺乏科学性?
下面来说说奶水和汤水的本质。
奶水:奶为血之余,意思是奶为身体内多余的气血生化而成。产妇在经历生产之后,本身的气血是处在亏虚的状态的,她需要时间和摄取能量获得足够多的气血,从而变成奶水。
汤水:汤水中80%是水份,补充体内的水份还可以,但那20%的营养作为补充气血的主要来源,还远远不够。
所以,多喝汤水≠奶水会多。
于是奶妈理解了,并且我依据许多奶妈亲身体会,总结出解决奶少的几点方法,事实证明,确实在奶量方面有明显提升。
精神放松、心态淡定。
在我服务过许多奶妈中,其中大部份奶少的是第一胎。因为没经验,各种手忙脚乱,各种紧张焦虑抑郁等情绪浮现。尤其是奶少时,这会给坚持母乳喂养的奶妈带来极大的挫败感和愧疚。于是让奶妈更加乱了阵脚。
其实,熟不知这种情绪变动与我们的内分泌是相生相克的。其中我们的内分泌之一泌乳素会受影响,从而有可能导致奶少。
休息充分,睡眠充足。
补充气血最好的方式是时间和摄入能量,那么这里说的时间代表了什么?坐月子要28天,这是时间,每天24小时,除了补充营养,其余的时间用来休生养息,休生养息实际上是在补气血。尤其是保证充足的睡眠,这是补气血最快的方法。这也是很多奶妈发现如果晚上睡得好,早上起来奶水会明显增多的原因。
宝宝多吸、及时排空。
宝宝除了是最好的吸奶器,能帮助奶妈疏通乳腺管的同时,也能刺激奶妈的乳头,从而使下丘脑能分泌更多的泌乳素。
从心理学角度来说,母乳喂养可以让奶妈找到存在感和成就感,从而使妈妈更有自信心,那么宝宝在多吸的过程中,通过这种亲子接触,可有效缓解奶妈的紧张焦虑等不良情绪。
均衡营养、多吃主食。
奶水的品质直接反馈宝宝各种生长发育指标。奶妈的饮食决定了奶水的品质,如饮食中脂肪含量过高,有可能导致宝宝消化不良,饮食厚重,有可能导致宝宝湿疹等等。
母乳喂养的奶妈遵守科学合理饮食,保证均衡营养,食物多样化,清淡适口是非常有必要的。
多喝汤水带来的饱腹感,使许多奶妈不吃主食,这是非常影响奶水质和量的。主食尤其是面食,它的发奶效果远远比汤水好多了。
适量运动、促进代谢。
当奶妈们在保证充足的休息和科学的饮食外,还要进行适量的运动。一来可以预防产后肥胖,二来可以改善血液循环促进新陈代谢,从而使奶水分泌更多。比较适合产后运动的有产后康复操、产后瑜珈、凯格尔盆底康复运动等等。
其它
对于乳房条件有限制的奶妈,前期可借助乳头纠正器,奶头辅助器、溢奶专用杯、吸奶器、储奶杯等工具帮助实现母乳喂养。对于本身体质较差或高龄奶妈,可从纯母乳喂养逐渐过度到混合喂养。
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