【丰胸的瑜伽体式有哪些】什么瑜伽动作丰胸
本文已影响2.02W人
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具体做法:
1.平躺,双手放在身体两侧,慢慢呼吸。
2.双手肘关节碰地与地面垂直,双手握拳向上。
3.双手力量将胸部撑开,额头百会穴顶地,停留3-5个呼吸,然后回到平躺姿势,重复3-5次。
顶峰式具体做法:
1.跪坐,双臂向前伸展到最远处。
2.臀部抬离脚跟,脚趾踩地。
3.吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
4.脚跟向地面下压,保持4次呼吸。
5.呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
跪立式伸展具体做法:
1.双膝跪地,90度跪姿,身体挺直,目光直视前方,调整好自己的呼吸频率,不要过于急促。
2.双手叉于腰间,放松肩膀和腰部,做好所有准备工作。
3.身体慢慢向后倾斜,感觉到胸部到腰部的肌肉有拉紧感,但不宜太过用力,自己要控制好力度。
4.双手向后抓住脚踝部位,臀部向前推,感觉上半身有被拉提,胸肌有紧绷的感觉。
眼镜蛇式具体做法:
1.俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。
2.吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。
3.呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。
4.呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
三角伸展式
具体做法:
1.两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。
2.右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。
3.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝。
4.向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。
5.保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,重新开始第二步,反复两次。
骆驼式具体做法:
1.跪姿,上身挺直,两脚打开与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧。
2.初学者可上身往前倾45度,双手叉腰。
3.身体慢慢后仰,知道双手碰到后脚跟,停留3-5个呼吸,再回到原地,重复3次。
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