【产后瑜伽减肥方法】产后可以做什么瑜伽动作减肥 产后可以做的瑜伽动作
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产后瑜伽减肥方法。瑜伽是可以修炼体型的一项运动,很多妈妈产后也想要做瑜伽来减肥,但是产后身体虚弱,也并不是什么运动都可以做的。那么产后可以做什么瑜伽动作减肥?产后可以做的瑜伽动作?
产后瑜伽减肥方法 风吹树式
1、先山式站立,双脚分开与骨盆同宽,双脚压实地面,大腿肌肉收紧,重心放在右脚多一些吸气,左臂高举过头,掌心朝内,延展左侧侧腰。
2、呼气时,向右侧弯曲,左臂沿着手指的方向向外延展,右臂可垂直向下放松,也可以扶住胯部作为支撑。
3、均匀地呼吸,保持3-5个呼吸。
4、在下一次吸气时,身体慢慢回正,手臂收回(回到山式站立,接下来做反侧)。
产后瑜伽减肥方法 半蹲扭转式
1.站立,双手胸前合十,目视前方,保持自然呼吸。
2.吸气脊柱向上延展,呼气屈双膝,大小腿90度,身体向左侧宁转,将右肘抵住左膝外侧,同时眼睛看向上方,两手臂呈一条直线。保持5个深长呼吸。
注意:膝盖不得超过脚尖。臀部后座,尾闾内敛,脊背保持平直,手肘一条呈现直线。
产后瑜伽减肥方法 单腿背部伸展式
1、坐姿,伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝,左脚靠在右大腿根部,吸气,手臂经身 体两侧向上抬起,于头顶上方合掌。
2、呼气,自腰部向前向下弯曲,双手十指交叉,放于右脚脚心。
3、双手拉脚,上体弯曲肘部触地板,下颌触胸骨,上身靠近右腿,头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。
4、吸气,慢慢抬起上身和双臂,将上身直立,之后呼气,将双臂放回身体两侧。
5、换另一侧重复相同动作,之后双腿伸直,两手掌心向上,仰卧放松。
产后瑜伽减肥方法 桥式
1、仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,同样的姿势,双手抓脚踝,将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝,吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
2、双手往头顶伸直,双脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形。
3、双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。
产后瑜伽减肥方法 三角伸展式
1、山式站立(双腿分开与髋同宽),双腿大大分开,双脚脚尖朝前,脚外侧平行,双臂侧平伸展,掌心朝下。
2、左脚外转90度,脚尖平行向左,右脚微微内扣,使左脚脚跟正对右脚足弓,收紧膝盖和大腿肌肉,保持骨盆正、髋正。
3、吸气,脊柱向上延伸,骨盆向右推,左臂带动躯干向左平移,呼气,左手自然落于脚踝或小腿,右臂上举,与双肩和左臂成一条直线,下巴微收,眼睛看向正前方,在此位置上保持5-10个呼吸。
4、如果身体可以的话,左手可以落于左脚外侧的垫面,指尖点地即可,手臂垂直于地面,头转向正上方,眼睛看右手手指的方向,同时重心不要下压,保持均匀的呼吸。
5、吸气,右臂牵引躯干带回身体,呼气,落手臂,转正左脚,继续做反方向。
6、右侧做完后,收回双腿到站立山式,放松。
温馨提示
1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后,分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习前进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。
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