【调理内分泌失调的瑜伽】什么瑜伽动作调理内分泌 调节内分泌的瑜伽动作示范
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调理内分泌失调的瑜伽有哪些呢?瑜伽的动作有很多,各种动作都有它不同的效果,本文就为大家介绍了调理内分泌失调的瑜伽动作,希望能对大家有所帮助!
抱膝蹲立
具体做法:
双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。
蛇击式
具体做法:
1.部坐在脚跟上,双臂在体侧自然下垂,上身向前弯曲,额头触地,双臂在头部两侧向前伸直。
2.臀部上抬,带动身体向前移动,胸部、腹部紧贴地面,双手放在胸腔两侧,下颌触地。
3.双臂伸直,撑起上半身,腿部下压,使髋关节以下部位均与地面紧贴,头部后仰,正常呼吸,保持10-20秒。重复做6次。
开腿侧卧伸展式
具体做法:
1.平躺在床上或瑜伽垫上,先抬起左腿,将其弯曲。
2.然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。
3.接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕。
4.呼吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。
腿蝗虫式
具体做法:
1.趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。
2.将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。
束角式
具体做法:
1.左立,两腿向前伸直,双臂自然地放在身体两侧,腰背挺直,目视前方。
2.分别向外侧尽量大地打开,两脚掌心相抵,双手握住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴,伸直脊柱,两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。
3.呼气,把两肘按落在两腿上,向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后吸气,回复到挺身左立的姿势,放开双脚,伸直两腿,休息。
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