远离嗜睡,多吃蛋白质和维生素食品
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“给我一张床,我可以睡到天昏地灭”虽是一句笑谈,然而,当下越来越多的都市人却出现嗜睡症状,一天睡十个小时都觉得全身乏力,疲惫不已。
嗜睡原因
通过查阅资料,笔者发现,嗜睡原因主要有以下几个方面:
一是受气候原因影响,嗜睡一般多发生在春季,受气温回升影响导致供血量增多,而大脑的供氧量却相对减少了,因而导致人们容易犯困。嗜睡特别容易发生在压力大的学生、白领人群之中。
二是营养缺乏,饮食不均衡造成的,15岁-30岁是嗜睡症发生最常见的年龄段。另外,营养过剩,例如一些青少年过于肥胖,体重超标也容易犯困。
三是夜里睡眠质量差,或者经常熬夜,而白天又没有得到合理的休息。有人夜里熬夜,白天大睡特睡也容易因此导致白天总想睡觉,引发嗜睡症。
四是压力过大产生抑郁症,整天无精打采,只想睡觉,老觉得再多的休息都显得疲惫。
预防嗜睡症发生
有科学研究指出,嗜睡跟人体内部缺乏蛋白质有关,而维生素摄入不足也容易引发嗜睡症状。因此,在饮食方面,嗜睡者应该摄入富含蛋白质和维生素的食物,例如鱼类、鸡蛋牛奶以及一些豆制品等等,特别要保持每天多吃新鲜水果和蔬菜,对于改善嗜睡效果都非常理想。
另外,保持一日三餐饮食规律,保持生活节奏正常化、规律化。正常的作息时间有助于改善睡眠质量,消除身体疲劳感。
第三,应该多运动,保持良好心理和身体。多运动能够改善身体机能,加快体内新生代谢,对于保持精神活跃都有很好的帮助。
最后,平时没事的话,也可以多到郊外、公园等景色秀丽的地方看看,或者在室内放置一些花花草草,从视觉上给身体一些刺激,也有利于解除嗜睡症状。
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