蛋白质减肥法 要瘦就要多吃蛋白质!
本文已影响2.75K人
本文已影响2.75K人
最新研究显示,早餐多吃蛋白质比起少吃的人,更容易控制体重。由于蛋白质复杂的消化过程,会增加热量和脂肪的燃烧,因此想养成易瘦体质就要多吃蛋白质!立刻看看蛋白质减肥法的饮食建议!
蛋白质减肥法原理
营养师表示,蛋白质的消化过程因为比较慢的关系,能增加饱肚感,可减少下一餐进食的份量。复杂且缓慢的消化过程中,更可消耗更多脂肪和热量,因此对减肥起了很大的作用。
早餐吃蛋白质是最好的时机
很多人都会在晚餐大量吸收身体所需的蛋白质,但蛋白质能增加饱肚感,最好的进食时机是早餐,建议吃一个水煮蛋,除了能减少下一餐进食份量外,更能降低吃零食的欲望。
蛋白质的种类
1、完全蛋白质
能提高饱足感,燃烧较多脂肪,如鱼肉类、奶蛋类、大豆类食物,而奶蛋类的蛋白质则是最好的蛋白质,每天早餐可吃一个水煮蛋。
2、部分不完全蛋白质
包括大豆类、谷类、脂肪类、坚果类的食物,大豆类非常接近完全蛋白质,属于植物来源的蛋白质。
3、不完全蛋白质
含有极少的蛋白质,如鱼翅、粟米等。
蛋白质进食份量
每1kg的体重每日需要摄取1公克的蛋白质,减肥时可提高至每kg 1.2公克。蛋白质是三大营养中饱肚感最高的一个,因此要吃过量实在不太可能。不过即使吃多了蛋白质,最多能提升代谢率,增加肌肉,但对于转化成脂肪的机率很有限。
女生蛋白质分配建议餐单
这个餐单能满足1个女生蛋白质的摄取需求,,除此之外,更要吃蔬菜和水果。
早餐:全麦馒头、鸡蛋一个、芝士一片、豆浆一杯
午餐:糙米饭半碗/番薯1个、鸡翅一个、鱼肉半条、豆腐一块
晚餐:全麦馒头半个、优酪乳一杯
芦笋虾仁蛋饼—口感松软,补充丰富的蛋白质和钙质。
婴儿蛋白质过敏可以吃母乳吗 婴儿蛋白质过敏怎么办
蛋白质粉怎么吃?食用蛋白粉的注意事项
【蛋白质粉什么时候吃】蛋白质粉什么时候喝最好 什么时候吃蛋白质粉
蛋白质类食物对孩子有什么好处? 人工喂养 亲亲宝贝网 偏食 挑食 蛋白质
【蛋白质粉什么时候吃】蛋白质粉什么时候喝最好
减肥期间需要蛋白质吗 减肥导致蛋白质缺少怎么办
孕期妈咪需要补充多少蛋白质?
【蛋白质过敏宝宝吃什么好】宝宝蛋白质过敏吃什么辅食 宝宝蛋白质过敏能吃什么最好
青少年如何补充蛋白质,乳清蛋白固体饮料来帮你
蛋白质粉起坨还能吃吗 蛋白质粉结块还能喝吗
生酮减肥可以吃面筋吗 面筋属于碳水还是蛋白质
虾仁珍珠丸子的做法 好吃还能补充优质蛋白质
儿童可以吃蛋白质粉吗 儿童吃蛋白质粉的好处
【蛋白质粉的功效与作用】蛋白质粉的功效 蛋白质粉的作用
【白粥减肥法7天瘦15斤】白粥减肥一周食谱 白粥七天减肥法
低碳饮食怎么吃 选择优质蛋白质
蛋白质减肥法
【白蛋白】人血白蛋白 白蛋白偏低的原因
【白醋减肥正确方法】白醋减肥三天瘦八斤 白醋怎么减肥