奇亚籽的正确吃法每次吃多少
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奇亚籽中的蛋白质含量非常高,高过了各种肉类蛋白,omega-3脂肪酸也是所有植物中最高的,也是近年来备受热捧的超级食物,下面一起来了解一下奇亚籽的正确吃法。
奇亚籽的正确吃法每次吃多少
1、一天的量控制在30克以内
一般建议正常成年人奇亚籽每日摄入量在30g以内,若是肠胃功能不好的人,建议每日的摄入量在10-15g左右,并且不要天天食用,根据自身肠胃的接受程度来调整。若是比较肥胖的人群,本身的脂肪含量就比较高,而奇亚籽的热量也是非常高的,食用过多容易对发胖,所以建议每日食用10g左右即可。
2、早上吃效果好
一般早上是人体消化吸收功能最好的时候,在这个时候食用奇亚籽可以更好的吸收其中的营养成分,而且奇亚籽中含有较多的膳食纤维,在早上食用可以促进肠道蠕动,帮助排出宿便.
3、不宜与维生素同时食用
奇亚籽和维生素B 17补充剂一起食用会导致人体摄入过量的植物营养素而中毒。
奇亚籽适宜人群
1.富含蛋白质,适合素食者或不吃肉的人使用。
2.富含钙质、纤维及omega-3,能降低胆固醇.血糖.叁酸甘油脂,适合想预防心血管疾病的族群。
3.由于奇亚籽遇水膨胀的特性,在食用后能增加饱足感并降低血糖上升速度,适合想减肥并维持体态的族群。
不同人群奇亚籽的食用方法
超重者:
每天3-4次,每次10-15g,餐前将10g一钢勺 chia seed拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后少量用餐。
如果想减肥效果明显,也可以只吃奇亚籽,不吃主食,如果感觉到饥饿,可以把奇亚籽加到果汁,燕麦片,面包,布丁等碳水化合物中食用。你还可以吃一些水果,如葡萄,苹果等加奇亚籽,这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡,减慢分解,使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯,改变用量。
便秘患者:
年龄60岁以下的消费者,每天1-2次,每次10-15g用300-500毫升温开水冲泡半个小时后,早餐前空腹食用。
晚餐前,将10g chia seed拌入300毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后食用晚餐。
年龄60岁以上的消费者,每天2次,每次5-10g,早、晚餐前,用300毫升温开水冲泡半个小时后食用。
糖尿病患者:
每天2次,每次10g,早晨起床空腹,将10g一钢勺奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌、静置30分钟后食用,半个小时之后吃早餐。
晚上睡觉前,将10g一钢勺奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,食用后入睡。
日常保健建议食用方法:
每日10-30克,可以添加在饮料,甜品,汤或烹饪时使用.把约10克的奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟,然后放入冰箱在饭前或者就餐时食用.
可以根据各人喜好改变用量.本品口感润滑、无特殊味道,可以使用在任何菜肴中,适合于任何人群食用。
奇亚籽降脂套餐:
对于经常需要饮酒、应酬较多的白领,点餐的时候,用水泡一勺奇亚籽食用,然后再享受美食,可以让您酒量增长,减少酒精对人体的伤害,而且第二天起床,头不晕、胃不疼!基本不影响正常工作!
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