坚果一天吃多少合适
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
不少重视健康者,逐渐以各种坚果类食物当成早餐、下午茶点心或零食,但坚果的油脂含量比较高,如果不加节制会造成热量摄取过多,恐增加体重负担,下面来了解一下坚果一天吃多少合适。
坚果一天吃多少合适
油脂与坚果种子类每份提供45大卡的热量,建议每天坚果种子类摄取量为1份,换算成可食重量或者是可食数量来说,核桃、胡桃、杏仁果、松子、榛果、巴西坚果及夏威夷果每日可食重量均为7公克。但因每类坚果大小及重量不同,若换算成可食用的数量,杏仁、榛果及夏威夷果的每日可食量约为5粒。核桃、胡桃及巴西坚果则每日食用量约为2粒。
腰果、开心果、南瓜籽及奇亚籽则因热量较低,每日可食的重量为9~10公克。换算成数量的话,腰果的每日可食数量为5粒,开心果因重量较轻、每日可食数量可达15粒。奇亚籽及南瓜籽则分别为0.6大匙及1大匙(一大匙=一汤匙,大概为面摊铁汤匙大小)。
以每100公克的热量为例,其中夏威夷果的热量最高,高达700大卡(相当于一份6吋海鲜披萨)。但它的每日可食数量却不是最少的,原因是因为他单颗重量轻,相对来说可食数量较高。
吃坚果注意事项
1、选「原味」:採买时注意食品标示,选购原味或直接购买生的坚果种子类自行烘烤,才能保留完整的营养,并减少热量、添加糖或盐的摄取。
2、吃「适量」:因坚果种子类的油脂含量较高,若当作零食,容易不知不觉吃进过多热量,导致肥胖上身;每天适合的摄取量约为5颗腰果、或5颗杏仁果或10颗花生。
3、巧「搭配」:较硬的坚果可敲碎、打成粉,或选择质地较软的芝麻、花生仁等,搭配蔬菜、牛奶或优格等一起入菜料理,不仅增添菜肴风味,更能顺便补充「纤维」与「钙」。
【核桃每天吃几个】核桃吃多少最好一天 核桃一天吃多少合适
【哪些坚果可以减肥】吃什么坚果减肥 适合减肥吃的坚果
孕妇每天吃多少水果最合适
【核桃一天吃几个合适】吃核桃一次吃多少合适
【番石榴一天吃多少合适】番石榴一天吃几个合适
【松子一天吃多少粒为宜】松子一天吃多少合适
6岁儿童适合每天吃的坚果
糖尿病每天吃多少水果合适
菱角一天吃多少适合
孕妇每天吃多少水果合适
【蓝莓每天吃多少合适】蓝莓一天吃多少为宜 每天吃多少蓝莓比较好
坚果每天吃多少合适
一天吃多少碳水合适
【 醋泡姜每天吃多少合适】醋泡姜一天吃多少合适
孕晚期每天吃多少坚果合适
孕妇每天吃多少腰果合适
【杏仁一天吃多少粒合适】杏仁一天吃多少最好
【枸杞一天吃多少粒最好】枸杞一天吃多少合适
【蓝莓每天吃多少合适】蓝莓一天吃多少为宜
【红毛丹一天吃几个合适】红毛丹一天吃多少合适