腰果一天吃多少个合适
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中国营养学会推荐7岁以上健康人群平均每天食用5-10克坚果,相当于腰果7个。
说明:
腰果是一种肾形坚果,可以炒菜也可做药用,是著名的四大干果之一。
腰果中含有大量脂肪和碳水化合物,吃起来甘甜,但是腰果的热量也是较高的,不建议一次吃太多腰果,一般一天吃10克就够了。
腰果吃多了对人体的影响1、消化不良
腰果若是吃多了,其中的营养物质易堆积在胃内无法消化,给胃肠道造成较大的负担,从而可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良的症状。
2、过敏
腰果中含有多种蛋白质,其中也不乏异体蛋白,易过敏的人若是食用过多可能会引起过敏症状,如眼睛红肿,流涎等。
3、发胖
腰果中含量最多的就是脂肪和碳水化合物,适量食用虽然能为人体补充大量营养物质,但是吃太多了,热量无法完全消耗,从而易转化成脂肪堆积在人体内,从而引起发胖。
腰果什么时候吃比较好?在白天空闲时间吃,特别适合在上午或下午工作疲倦时吃。
腰果的高热量能补充能量,缓解饥饿,香气怡人的腰果又能舒缓情绪,有助于提高工作效率。
最好不要在睡前吃。因为腰果高热量和高脂肪,睡前吃腰果可能会引起肥胖问题。
吃太多还会出现油腻恶心,从而影响睡眠质量。
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