怎么养肝护肝排毒 6种天然养肝方法推荐
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肝脏在身体排毒过程中担当重要角色,就像身体的排毒工厂,负责辨认出有毒物质,并将之转化分解,方便排走,下面一起来学习一下怎么肝护肝排毒。
谢绝烟酒
酒精到达肝脏便被代谢分解,更被视为毒素,要用大量能量排出体外。但因各个地方的文化不同,曾有建议指女士每天不应饮用超过一个标準酒精单位(世界衞生组织定义),即10克纯酒精。
适量品尝咖啡
初步研究指出咖啡因或许有降低肝病的风险。建议每日摄取不多于四百毫克的咖啡因,约1杯黑咖啡(糖最好少吃为妙)、港式奶茶或1小杯espresso。
多吃新鲜食材
天然的食材提供身体每天所需的多种营养素,尤其是微量营养素、维他命及矿物质。配合多喝清水,助肝脏排走毒素。护肝食物有很多,多吃时令的菠菜、豆苗等蔬菜,均能促进肝脏健康。黑芝麻、枸杞子、红枣等食材可单独食用,或加入菜餚、汤水、养生茶中,也是护肝养肝的绝佳选择。
规律作息
保持充足睡眠、均衡饮食,营养足够但不过盛,且要坚持定时运动,控制好体重,预防中央肥胖。
别把郁闷困在心中
别把郁闷困在心中,情绪郁结易损害肝脏,从而干扰荷尔蒙,令健康失衡。寻找个人合适的减压活动,让心情保持轻鬆,减低炎症反应,促使肝脏功能正常运作。
远离空气污染
一般家居的清洁用品,如喷剂、防虫药等用品也含毒素,都可能透过皮肤接触或呼吸道进入体内。所以在使用以上产品时,谨记戴上口罩及手套,避免直接接触。
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