【俯卧撑锻炼哪里】俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼俯卧撑锻炼什么部位
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俯卧撑锻炼哪里?俯卧撑是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
增强身体素质
做俯卧撑能够增强身体素质。
具体体现:
1、其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量;
2、可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理能力
改善生理,对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
具体作用:
1、可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性。
2、同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
增强体质
做俯卧撑还能够增强人的体质。
具体体现:
1、经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理;
2、使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
3、此外据说具有延年益寿的作用。
对女性有塑造曲线的作用
除此之外,科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
提高生殖能力
这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位,如双臂、双腿、腰腹等,还能增强人的耐力。
具体做法:
首先男性应脚尖触地,臀部上翘,双臂伸直,手掌触地,臀部尽量保持不动。
维持5秒,再慢慢双臂弯曲直到手臂成90度以上,然后恢复原始动作。
这个动作能舒展手臂、肩膀及背部,缓解疲劳工作带来的酸麻感。只要坚持,总会获得意想不到的结果。
俯卧撑的正确做法
改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。
1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。
4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
做俯卧撑的注意事项
1、要循序渐进
由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化,比如快慢结合,在练习的时候先做几次快的,然后再做几次慢的。也可以以时间来计算,单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做,一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长,交叉起来运动也可缓解疲劳。
2、选择适当的练习方法
根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3、做好准备工作
要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4、选择正确的方法
身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、注意保养关节
俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
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