【跑步一个月能瘦多少】 跑步一个月能瘦多少斤 坚持跑步一个月能瘦多少
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
说起减肥,要瘦身,相信这是大部份女性朋友都想要做的事情,但是半途而废的不在少数。跑步是健康减肥的办法之一,那么跑步一个月能瘦多少斤呢?下面就来了解一下吧。
跑步一个月能瘦多少
跑步减肥一个月能瘦多少和每个人本身的身体情况、减肥的方法等很多因素有关。
较为科学、有效的跑步减肥法是:每天慢跑一小时的有氧运动,再加上适当节食,坚持下来,一个月减肥5-10斤是完全有可能的。
但对想迫切瘦下来的人来说,每天坚持跑步和过度的节食,体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显,按照这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重都是有可能的。轻微肥胖的人群按这种方式锻炼,一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。但是这种方法并不提倡,因为过度的节食会威胁身体健康,因此,跑步减肥因选择科学合理的跑步减肥方法。
怎样跑步减肥
1.选好装备
确定了使用跑步减肥的方法后,一定要选一双质量好的跑鞋,如果家里没有跑步机,可以在家里进行原地跑步减肥,为了不打扰到邻居,在跑步的地方放上垫子就可以啦,有条件的,可以直接在跑步机上做。
2.做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动,每次运动之前,一定要做好热身,不然很容易导致身体扭伤,在刚开始跑的前几分钟,可以慢慢地跑,让身体慢慢适应,这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开,只要这样,才不会在接下来的漫长运动过程中,对身体造成伤害。
3.放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步,肉是一点点长起来的,要想减掉同样需要一个漫长的过程,每次跑步不要太苛求自己,千万不要赋给自己难以完成的任务,只要制定好任务量,每天按时完成,假以时日,定会有所收获。
4.循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动,对于肥胖的人士来说,更是一项非常具有挑战性的运动,很多人为了看到减肥的效果,容易犯下急功近利的错误,不管自己的实际情况如何,上来就要求自己完成多少公里的跑步目标,这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑,必须循序渐进才能完成,一蹴而就只会让你一败涂地。
5.合理搭配饮食
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的,千万不要因为觉得自己跑步减去了不少,便在饮食上放松了警惕,此时更应该管好自己的嘴巴,在保证营养搭配合理的情况下,尽量以清淡为主,有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥,或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间,晚餐一定要少食。
6.向惰性挑战
减肥不是一朝一夕的事情,只要下定了决心,就要努力坚持下去,减肥的时间漫长,对人的意志也是一次重大的考验,这期间肯定会无数次想放弃的时候,一定不要向惰性妥协,想想肥胖曾经让自己多么尴尬,想想自己多年来受的委屈,鼓励自己一定要坚持下去。
跑步减肥的方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥的时间
1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。
【跑步腿痒是燃烧脂肪吗】跑完步腿痒怎么回事 跑步腿很痒
【一个月的宝宝吃多少】 一个月的宝宝吃多少母乳 一个月的宝宝吃多少奶粉
【跑完步多久可以洗澡】跑完步过多久洗澡最好 跑完步立马洗澡好吗
跑步坚持几个月能减肥 跑步一个月能瘦多少斤
【知了猴一斤多少个】金蝉一斤多少个
【跑步后多久可以洗澡】跑步回来多久可以洗澡 跑步完多久可以洗澡
【跑步机跑步伤膝盖吗】跑步机跑步对膝盖有伤害吗
坚持爬楼梯一个月能瘦多少
【生完孩子能掉多少斤】刚生完宝宝能瘦多少斤 生完宝宝后体重减多少
【早上跑步能减肥吗】早晨跑步能减肥吗 跑步能减肥吗
宝宝第一个月长多少斤正常 宝宝满月后体重多少
每天只吃早餐三个月可以瘦多少斤
【跑步后多长时间吃饭】跑步后多久吃饭
【瘦腿针多少钱一支】瘦腿针多少钱一针 打瘦腿针要多少钱
【跑步机可以光脚跑吗】跑步机能光脚跑吗
【生完孩子能掉多少斤】刚生完宝宝能瘦多少斤
新生儿一个月多少才达标 新生儿一个月长多少斤正常
【跑步能减肥吗】跑步可以减肥吗 跑步会减肥吗
【跑步减肥多久见效】跑步减肥多久会有效果 跑步多久可以达到减肥效果
【产后跑步减肥怎么跑效果最好】跑步正确减肥方法