【瘦一斤要消耗多少卡路里】消耗多少热量减一斤 多少千卡可以瘦一斤
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瘦一斤要消耗多少卡路里,减肥是女性朋友们毕生的一个不可缺少的美容项目,现在社会生活压力过大,很多人都开始需要靠减肥来维持良好的身材了,那么消耗多少卡路里减一斤呢?来看看小编的答案吧。
瘦一斤要消耗多少卡路里
有数据表明,想减掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以,也意味着,一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
不管是通过运动的减肥方式,还是饮食的减肥方式,都遵循这样一个规律:
人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量,最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。
所以,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加体力活动量。
而提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说,要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。
减重一斤需要消耗多少卡路里
各种运动所耗热量对照表 (单位为卡):
健身器械训练一小时:约400~500
快跑一小时:约600~700
快走一小时:约500~600
单车一小时:约500~600
游泳一小时:约400~500
椭圆机一小时:约500~600
篮球一小时:约600~650
爬楼梯1500级(不计时):250卡
快走(一小时8公里):555卡
快跑(一小时12公里);700卡
单车(一小时9公里);245卡
单车(一小时16公里);415卡
单车(一小时21公里);655卡
舞池跳舞:300卡
健身操:300卡
骑马:350卡
网球:425卡
爬梯机:680卡
手球:600卡
桌球:300卡
慢走(一小时4公里):255卡
慢跑(一小时9公里):655卡
游泳(一小时3公里):550卡
有氧运动(轻度):275卡
有氧运动(中度):350卡
高尔夫球(走路自背球杆):270卡
锯木:400卡
体能训练;300卡
走步机(一小时6公里):345卡
轮式溜冰:350卡
跳绳:660卡
郊外滑雪(一小时8公里):600卡
练武术:790卡
减肥注意事项
1、牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。
2、经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划呢!
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