【早餐吃什么最有营养又减肥】早餐吃什么减肥又健康
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材料:
西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法:
把西红柿洗干净,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎鸡蛋,炒西红柿,煎小香肠,把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
早餐吃什么最有营养又减肥:鸡蛋奶酪饼材料:
鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。
做法:
1、鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。
2、如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。
早餐吃什么最有营养又减肥:酸奶麦片粥材料:
酸奶、饼干、水果、坚果。
做法:
1、首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里,然后把酸奶倒进入。
2、上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。插个草莓,又有营养又快,只需要1-2分钟。
早餐吃什么最有营养又减肥:中西式早餐材料:
德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。
做法:
1、拿一平底锅,下少许油,先煎热狗肠,快好时将热狗肠拨到锅边保温后,下二个蛋。
2、蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后,就下点水盖锅盖,黄瓜就切好摆盘等,起锅后上菜前撒点黑椒。
早餐吃什么最有营养又减肥:三明治
材料:
面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。
做法:
先将两片面包的边边切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了几片我自己做的酱牛,另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋,最后合在一起即可。
早餐吃什么最有营养又减肥:汉堡材料:
果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。
做法:
1、鸡蛋打散后与鲜奶拌匀,成鲜奶蛋液备用,吐司去边后均匀的抹上果酱,每2片相叠粘合,再对切成三角形,放入鲜奶蛋液中裹一下。
2、平底锅加入适量植物油以中火烧热,转中小火,轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起,放入锅中,将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
早餐吃什么最有营养又减肥:燕麦薄片材料:
燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:
1、将葵花油、黄糖粉和牛奶搅拌均匀,加入适量的盐,再加入燕麦片和小苏打粉,搅拌均匀。
2、把混合材料揉成面团,然后分成小团,擀成薄片,刷点牛奶在上面,撒上芝麻,用烤箱把饼干烤熟即可。
早餐吃什么最有营养又减肥:八宝粥材料:
红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:
1、红豆和花生洗净,用水浸泡2小时,然后放入锅中,加水煮20分钟,关火。
2、莲子用水浸泡2小时,捞出去掉莲心;红枣洗净去核;葡萄干洗净;
3、糯米和黑米淘洗干净,用清水浸泡2小时。然后往锅中放入其它的材料,煮熟后加冰糖调味即可。
早餐吃什么最有营养又减肥:地瓜粥
材料:
地瓜,米适量。
做法:
取适量的米淘洗干净,下锅加水煮沸,然后改小火熬20分钟左右。取两个大小适中的地瓜,洗净去皮,切成小块,放入粥中,继续用小火熬20-30分钟即可。
早餐吃什么最有营养又减肥:饮食减肥的注意事项1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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