孕期我该怎么运动？

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我怀孕了，身体状态很好。因为平时喜欢运动，总想活动活动，请问孕期哪些运动是安全的，哪些又应该避免呢？

身体正常，健康的孕妇可以适当运动，但基于孕期的特殊性，要慎重选择适宜的项目，并随妊娠期逐渐减少运动量。

孕期可以参与的有养活动包括快走、慢跑、自行车和水中运动等。尤其是游泳，水中健康操等水中有养运动对孕期有很大的益处。

力量训练，瑜伽，普拉提等有一定难道还危险性，孕前经常练习的女性怀孕后再保证安全的基础上可以继续。但一些明显不适于孕妇的动作应停止，如屏气举重，肩肘倒位等等。建议最好请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外，还有些特别需要注意大事项：

整个孕期应避免做腹肌练习避免仰卧位需抬高臀部队任何练习(以防空气进去产道);妊娠16周以后，避免任何仰卧位的练习;

避免震动较大和急促的动作，如蹦跳，冲刺跑等;

避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期;

孕期运动摇适当调整衣着，避免体温过高，尤其是妊娠初期，体温过高会影响胎儿的器官分化;

避免过度疲劳，孕期锻炼避免“力竭”;

多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量，孕期运动不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。

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运动孕期我该准妈妈

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