适合准妈妈的6种运动
本文已影响2.39K人
本文已影响2.39K人
适合准妈妈的6种运动。
在《1001个怀孕小贴士》(中国人口出版社出版)一书中,米歇尔·肯尼迪(美国)为准妈妈提供了怀孕指导,还为准妈妈提供了切实可行的温馨提示,我们在此节选6种运动。但是,为了安全起见,最好做这些运动前,征求医生的同意。
热身运动:运动前先热身,让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感,要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后,要在原地踏步几分钟或做伸展动作。
摇摆运动:两腿向前平伸,分开30厘米。两手手指紧握,向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈,尽可能将身体向前方倾斜,然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。
与朋友一起运动:如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式,还可以听到一些新消息。
C形曲线:坐在一个结实的椅子上,放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉,轻轻地下降,使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次,每天重复2~3次。
跳舞:在卧室里边听乐曲边跳舞,可以促进血液循环,但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向,要始终保持重心平衡。抬膝的时候,臀部要保持水平,胳膊不要举高,注意收腹。
小腿伸展:睡前适合做这种运动,将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面,一条腿向后伸展,脚跟始终着地,全身向墙的方向倾斜,加强对小腿的伸展力度,保持20~30秒,然后换另外一条腿重复该动作。
适合准妈妈吃的早餐食物
给准妈妈的10个运动建议
准妈妈多运动,宝宝更健康
【6种适合经期的减肥运动】经期可以做什么运动减肥 经期怎么运动减肥
“摇篮曲”适合准妈妈
适合准妈妈吃的美白食谱
4种运动不适合给宝宝做
适合周末减肥的八种运动
适合准妈妈剖腹产的适应症
孕期运动不是每个孕妈都适合
适合女性的3种冬季运动
适合准妈妈吃的西瓜食谱
准妈妈忌吃的6种饮食
糖尿病准妈妈的运动指导
怀孕3个月后适合孕妈的运动有哪些
准妈妈常运动宝宝爱“做操”
不适合准妈妈的四款饮料
五种运动最适合备孕女性
适合6个月宝宝的运动游戏
准妈妈最适合的分娩方式
什么样的钙最适合准妈妈
准妈妈产前应避免的产前运动
最适合男人补肾的3种运动
准妈妈适合美容吗?
适合准妈妈吃的早餐食物
运动胎教对准妈妈的好处
怀孕了可以做什么运动 这三种运动对准妈妈好
准妈妈运动胎教要怎么做
准妈妈孕期运动首选:游泳
适合夏季的运动有哪些 6种适合夏天的运动