适合准妈妈的运动项目有哪些?备孕期间运动要注意什么?
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备孕就知道吃吃吃补补补...那还没等到怀孕,你都能成功晋升“大肚婆”了!很多准妈在备孕期间只知道营养的补充,往往忽视了运动的重要性,孕前适当的运动对身体健康极为有利,有助于减少患孕期疾病的风险,还能让分娩更顺利。
备孕期运动的好处
备孕期运动能够有效降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率,促进女性的新陈代谢,将机体的各方面都调整到最佳的状态。
在锻炼的同时,内分泌系统也能受到良性的刺激,加快各种性激素的分泌,对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。
另外,还有利于受孕和自然分娩。合理的安排运动,科学的训练肌肉,能够比较轻松的度过所有产程的。
备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复,无论是出于宝宝的健康考虑,还是处于自身的健康考虑,孕前锻炼都非常的重要。
适合准妈的运动项目
1.慢跑或快步走
慢跑或快步走能消耗较多能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。
2.散步
散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走得过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。
3.游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。
4.瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
备孕期运动的注意事项
1.制定运动计划
女性在做运动的时候,最好是制定一个运动计划,运动要有规律,要坚持,这样才会有效果。
2.准备工作要做好
运动前先做一下准备工作,活动活动四肢、关节,手、脸部等也要搓一搓促进血液循环。这样才能让自己的运动状态调整到最佳,并且不容易运动中造成损伤。
3.运动强度不宜过大
备孕运动不宜强度太大,以不出汗或微微出汗为佳,运动强度太大,当心效果适得其反。
4.多选择提高心肺功能的运动
在有了宝宝以后,准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气,在生产的时候也要调节好自己的呼吸,所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。
5.孕前运动需搭配营养食物
女性备孕的时候,一定要做到膳食平衡,再加以适量的运动。
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