准妈补钙的5个禁忌!否则会越补越缺钙!
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准妈补钙一定注意这5点!否则越补越缺钙!
1、补充维生素D
根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》:孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每日5微克,孕中期、孕晚期均为每日10微克。孕妇维生素D的最高摄入量不应超过每日20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注的,那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,能强化维生素D的食物包括黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
2、吃完钙片不要马上喝茶
茶中的单宁会影晌钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。
3、不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。
4、钙片不要与多维片一起吃
多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系。比如钙可以抑制铁、锌等的吸,因此。钙补充剂最好不要和其他多维片同时服用。
5、钙片不要与草酸植酸类食物一起吃,否则会形成结石,影响钙的吸收。
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