孕期补钙会导致胎盘钙化吗?最完整补钙攻略!
本文已影响6.59K人
本文已影响6.59K人
随着二胎政策的放开,很多宝妈都在蠢蠢欲动,其中关于孕期补钙这件事儿很多人提到,小编今天就来详细的说一说。
1 |孕期为什么要补钙?
钙是人体重要的矿物质,是骨骼生长和维持骨骼健康的必要因素。另外,钙在凝血机制中起到重要作用,对神经信号传导、心脏健康也有一定作用。
而胎儿生长发育所需的钙,完全来自母亲。钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿,还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说,补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。
如果孕妈妈钙摄入不足,为了满足宝宝正常的生长发育,她会选择将自己骨骼中的钙溶解出来,运送给胎儿,以牺牲自身骨骼健康为代价。这也足以见得妈妈的伟大(给自己个大大的赞吧)。孕期钙缺乏,还会增加先兆子痫的发病风险。
所以,孕期摄入足够的钙,对宝宝和孕妈妈自身的健康都是至关重要的。
2|孕期如何补钙?
说到如何补钙,咱们要先来看看对钙的需要量是多少。
孕早期:800mg
孕中期:1000mg
孕晚期:1000mg
注:数据来自《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》
可见,孕早期的钙需要量和普通成人相同,都是800mg,也就是说,在孕早期无须额外补钙。只要每天保证300g的液体奶,或者相当于这些量的奶制品,再加上其他饮食中的钙,即可满足身体的需要。
到了孕中期和孕晚期,对钙的需要量增加了200mg,可以将奶制品的量增加到500g,从而满足孕妈妈自身和宝宝两个人钙的需要。在这里再多说一句,哺乳期的妈妈钙需要量也是1000mg,所以卸货后也要注意钙的足量摄入哦。
有的孕妈妈说,我不喝牛奶,喝豆浆可以吗?可以喝,但不能作为主要的钙来源。豆浆中钙的含量很低,补充100mg的钙,大概需要喝1000ml的豆浆,这太难达到了。而换成牛奶或者酸奶,也只需要一小杯就足够了。奶制品目前被认为是最佳的补钙产品。
可是,有的孕妈妈就是不喝奶,甚至连酸奶都不接受,怎么办啊?
没办法,只能用膳食补充剂了,否则根本不能满足每天身体对钙的需要。刚刚说到了,这种情况下,孕妈妈会溶解骨骼中的钙,以保证宝宝的正常发育。对孕妈妈的骨骼健康非常不利。
补充多少钙剂合适呢?如果一点奶制品都不摄入,可以每天吃500mg的钙剂。除此之外,也要保证其他含钙高的食物摄入,比如绿色蔬菜、豆制品、芝麻或者麻酱、虾皮等食材,从而达到每天1000mg的钙需要量。
这里需要提醒的是,孕妈妈每天钙的总摄入量不应该超过2000mg,其中包括补充剂、奶制品、其他食物中所有的钙。下面是常见食物中每100g中钙的含量(mg),孕妈妈可以根据表格,粗略计算一下每天钙的摄入量。
(数据来自2008年中国食物营养成分表)
有的人还可能在喝孕妇奶粉的同时,服用膳食补充剂,或者同时服用两种以上的补充剂,这个时候一定要注意计算其中钙的含量,以免过量造成不危害。
过量补钙会阻碍其他矿物质的吸收,比如铁的吸收,锌的吸收(这两种矿物质对胎儿的生长发育至关重要)。
过多的钙还加重孕妇便秘。孕妇由于自身激素的变化,导致了肠道肌肉放松,从而延长食物排空时间,而过量的钙又可以减少排便冲动,从而使得便秘加重。同时,碳酸钙补充剂还会干扰胃肠功能,形成气体导致腹胀。
最后,过量的钙还可能引起肾结石。所以补钙要适度,不可太过。
钙补充剂有很多类型。碳酸钙属于最实惠的类型,但有些孕妈妈吃后,可能有胃灼烧感等副作用产生,可以换柠檬酸钙或者苹果酸钙,副作用小,吸收率也较高,但是价格也相对高一些。孕妈妈可以根据自身情况进行选择。
另外,在补钙的同时,也要注意维生素D的补充,每天400IU,促进钙的吸收。
3|胎盘钙化和孕期补钙没啥关系
有的孕妈妈不敢补钙的原因是,担心胎盘钙化和不好生。胎盘钙化其实是胎盘的一种正常的老化过程,并不属于病理改变。通常胎盘的状态被分为4个等级,从0(不成熟)到III(最成熟的),随着胎龄的不断增加,胎盘也逐渐变得成熟。
但是根据目前的研究,还不能将胎盘钙化的程度和是否即将生产划等号。过早的胎盘钙化,可能和高危妊娠、分娩并发症有较高的风险有关联,对于是否会对新生儿有害,目前还没有明确的答案。目前也没有证据证明,胎盘钙化和孕期补钙有关。
至于好不好生,主要的因素还是胎儿大小、孕妇产道、产力及心理因素有关,
所以,钙应不应该补,并不能直接用一个字或者两个来回答,而是具体情况具体分析。
如果饮食中的钙已经足以满足身体的需要,根本无需额外补充钙。但是如果不能通过饮食补充足够的钙,那么就需要考虑服用钙补充剂了,以保证孕妈自身和宝宝的健康。
不只是钙,其他的营养素也是一样,尽量通过食物来补充,如果食物不能满足身体需要,就要在专业人士的指导下,合理使用膳食补充剂,以达到营养的均衡。
孕期什么时候补钙才最合适?怎么补钙比较好?
备孕怀孕补钙少不了,孕期补钙有哪些注意事项?
孕妇孕早期补钙全攻略
补钙用小儿碳酸钙d3颗粒?孩子补钙真得上心
孕期需钙量不是想象着补,科学补钙有技巧!
孕晚期补钙会导致胎盘老化吗
孕期补钙的食物有哪些 孕妇吃什么最补钙
孕期补钙应该怎么补?孕期补钙不好顺产?
孕期补钙过量会怎样,会致胎儿畸形知道吗!
孕妇吃什么补钙?三款孕期补钙食谱推荐
【补钙就是吃钙片吗】吃钙片能补钙吗 补钙吃钙片有用吗
补钙会导致胎盘老化吗
孕期该如何补钙?孕妇每日补钙的量是多少?
孕妇补钙注意“4酸1钠”,孕期补钙这些事儿孕妈须知!
【孕期什么时期补钙效果最好】孕期补钙要怎么补
孕期什么时候补钙好?如何补钙效果最好?
孕期缺钙,吃不进钙尔奇钙片可咋整?
孕期补钙只能吃钙片么?这3种食物比吃钙片效果更好!
影响补钙的食物有哪些 补钙期间最好不要吃!
孕妇补钙吃什么好?推荐六款补钙食谱!
滑石粉的功效与作用
年5月1日怎么放假 年五一节怎么调休
【小孩可以喝乌梅水吗】给小孩熬乌梅水可以吗
中药使君子的功效与作用
2020端午节是几月几日星期几 2020年的粽子节是几月几
婴儿湿疹用激素又反复怎么办 婴儿湿疹反复怎么办
孕妇补钙不能吃什么食物
孕期血糖异常/妊娠糖尿病的知识科普和个人成功应对经
孕期科学饮食 好孕的一大秘诀:健康饮食安排上
经历一胎手术台上的冰冷麻木,这一次我完整地体验了当妈
香港新冠疫苗接种点一览表
【痛经吃什么水果好】例假期间吃什么水果好
【菠萝简笔画的画法】 幼儿园菠萝简笔画步骤图片 怎么
【幼儿园爱牙日活动方案】幼儿园爱牙日活动教案
【儿童补充矿物质品牌排行榜有哪些】宝宝补充矿物质品