怎么坐月子不留月子病?坐月子时注意八个关键词,不容易生病
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原标题:“月子病,病一生”,坐月子时注意八个关键词,不容易生病
俗话说:“ 月子病,病一生。”宝妈产后的月子没有做好,身体的不适、虚弱会伴随一辈子。有的宝妈就算刚开始没事,当 身体机能退化的时候,坐月子落下的 病根也会显露出来。
为了帮助宝妈们坐好月子,小编总结了四个方面,八个关键词,一共十条的 注意事项希望所有的宝妈都能恢复健康的身体,良好的心态。
第一方面:饮食清淡、营养丰富
月子期的饮食如果出了问题,宝妈可能没有足够的 营养来恢复身体,没有足够的 能量支持身体活动,很可能导致身 体偏瘦或发胖引起其他问题。
宝妈可从以下几点保证饮食的营养与健康:
❶ 食物种类搭配合理
很多月子期的宝妈为了宝宝能有充足的奶水,会听从长辈的要求吃肥肉、喝鸡汤,每天进补大量的肉类,但其实 奶水的多少与宝妈的饮食没有太大关系。
但因为奶水是液体,孕妈可以 多喝水来补充缺失的水分。
而平时对饮食的要求,就是补充自身缺乏的营养。因此, 蔬菜水果、肉奶蛋白、粗粮豆类等食物,如果每天都有摄入,自身的营养自然跟上去了。
❷ 食物烹饪方式有讲究
为了身体健康,宝妈可以多吃 清蒸、白灼、焖熟的食物,少吃油炸、烧烤类的食物。
❸ 少盐、少油、少糖
过量的盐、油、糖都是很多身体疾病的来源,因此,一定要控制自己的量, 糖每天最多摄入 25克、 盐每天最多摄入 5克, 油每天最多摄入 35克。
除了调料,还需要注意其他食物中 钠、脂肪、糖、碳水化合物的含量,如果过高,最好就不要吃了。
第二方面:注意休息、情绪稳定
很多孕妈产后容易有抑郁的情况,这与 熬夜照顾孩子、身体激素不稳定、家人之间相处不和谐都有关系。
心情低落、紧张同样会影响产后恢复,孕妈可借鉴以下方式改善:
❶ 带娃时,和家人分工合作
孕妈可以提前与家人划分好带娃的 时间、任务。
比如白天孕妈带,晚上公公婆婆带,如果宝宝是母乳喂养的,也可以提前将奶水储存在冰箱里,方便 宝妈休息的时候,让其他人喂养。
带娃的时候,宝妈可以主要负责哄孩子睡觉,老人主要负责家务,当职责不同时,矛盾也能少一点。
❷ 多与其他产妇交流
一起生产、坐月子的产妇是最能体会彼此心情的,也可以相互加油、给出意见。宝妈不妨在怀孕之后就加几个 群和好友,平时与其他孕妈、产妇聊聊天,保持好心情。
❸ 少做体力活
很多孕妈在坐月子的时候,出现 手腕发炎、手臂发炎的情况,也是因为她们长时间抱着孩子哄,就算手臂酸痛也不放下来。
哄孩子虽然重要,自己的身体也重要,如果觉得吃力,可以试着让其他家人帮忙哄哄。
第三方面:增加活动、保持干净
老一辈的坐月子就是孕妈一直躺在床上休息,除了吃饭上厕所,可能一个月都不下床,为了不生病,平时的身体清洁也省了,这样会导致身体 恢复速度变慢,伤口感染。
孕妈可以这样做:
❶ 产后多活动
顺产的妈妈能够坐起来的时候,就可以下床走动了,适当地散步,可以帮助恶露排出,促进恢复。
长期躺在床上,不仅恶露流出得慢,身体各部分血液流通也会受阻。
剖宫产的妈妈在术后 6个小时就要翻身, 24个小时以内就需要进行下床活动,否则会影响伤口的粘连、恢复。
❷ 该有的清洁不可落下
不管是剖腹产还是顺产的宝妈,生完孩子 一周后就需要进行身体清洁,在这之前可以让亲人帮忙 擦拭身体。
之后洗澡的时候,也需要采用 淋浴,不可坐浴,以免伤口感染。而牙齿是需要每天都刷的,不然很容易发炎、疼痛,又不能治疗。
平时所穿的衣服,所用的被褥,也是需要增加清洁频率的。
第四方面:捂好身体、适当通风
即使是坐月子,孕妈也不可以长时间盖着被子躺床上,特别是夏天炎热的时候 不开空调,冬天寒冷的时候, 门窗紧密,都可能 造成月子病落下。
❶ 捂好关键部分
虽然没有必要全身都用被子裹着,但是 头部、腰部、膝盖、脖子这些一吹到寒风就可能疼痛的地方,是需要捂好的。
❷ 每天通一两个小时的风
室内通风可以保持 空气洁净、减少生病。
如果担心吹到冷风,在开窗的时候,孕妈可以先去另一个房间,到时候再回来。
希望这些小方法可以帮助孕妈产后恢复到之前的状态,而且身体越来越健康。
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