产后坐月子要注意什么?坐月子的三大误区
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怎么样坐月子才好呢?现在不少妈妈在坐月子的时候,都会不自觉的陷入一些坐月子的误区,下面请营养师来给我们讲解一下,产妇坐月子有哪三大误区。
误区一:“坐月子”补的越多越好
按我国传统,很重视女性“坐月子”时的食补,一方面是想让刚刚生产完的新妈妈的身体在月子里有很好的滋养,一方面希望妈妈能分泌多多的乳汁供小生命摄取。所以全家人尤其是老人更是悉心照顾,炖鸡炖鱼排骨猪蹄等等,换着花样做。诚然,哺乳期妇女,一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损损耗的营养素储备,促进各器官、系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿,需要更多的营养供给,但并不是越多越好。尤其是过多的动物性食物摄入,使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过剩,加重其消化系统和肾脏的负担;而且过多的动物性食物摄入也会降低产妇对其他食物的摄入,使维生素和矿物质的的摄入减少,导致营养不均衡。
因此,月子里的食物应均衡多样而充足,但不应过量。中国营养协会对哺乳期的妇女动物性食品鱼、禽、蛋、瘦肉乳推荐的摄入量是比正常居民总量增加100克~150克即可,每日进食鸡蛋的量不要多于6个,以免增加肾脏负担。
误区二:“坐月子”不能吃蔬果类生冷的食物
我国不少地方民间流传产后不能吃生冷食物的习俗,所以对于蔬菜、水果类选择少吃或不吃。其实这对于做“坐月子”的产妇是一件非常难受且不利于健康的事。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食食纤维、果胶、有机酸等成分,且它们有着特殊的丰富的色彩、风味和香气,让人愉悦、增进食欲,是任何其它食材所不能替代的。蔬菜、水果还可以增加产妇肠道蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。产妇在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松劲,加上卧床时间长,运动量减少,致使肠蠕动变慢,比一般人更容易发生便秘。假如禁食蔬菜、水果,不仅会增加便秘、痔疮等疾病的发病率,还会造成某些微量营养素的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响婴儿的生长发育,因此,果蔬是产妇不管月子里还是月子外都不可缺少的食物,尤其是产褥期更要重视蔬菜、水果的摄入。
如果有些妈妈在月子里身体虚弱或是在冬节天气时节,不喜欢吃生、硬的瓜果,那么也可以把水果做一下处理来吃,比如煮香蕉(洗净去蒂连皮煮10多分钟,不仅香甜软嫩而且更有助缓解便秘)、蒸苹果、煮雪梨等等。
误区三:“坐月子”应多吃少动
中国人的传统观念认为产后要多吃少动,没事多在床上躺着才能养好身体。其实不然,按现代医学观点,产后应尽早适当活动才更利于体力恢复。因此,在保证充足的休息和睡眠、避免过劳或过早负重的前提下,新妈妈还要注意按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼,如做产后健身操,以促使机体复原,保持健康体重,同时减少产后并发症的发生。同时,坚持母乳喂养的妈妈有利于减轻体重,而在哺乳期进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼,也不会影响母乳喂养的效果。
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