如何预防产后腰疼

生孩孩子后，宝妈们会有一点产后的恢复期。在这期间，宝妈们也会遇到一些状况，比如腰疼。那么如何预防产后腰疼？一起来看看吧。

产后腰痛的原因

从我自己的感受来说，产后新妈妈腰痛的原因大概有这么几个。

1、韧带松弛、钙流失

在孕期准妈妈的内分泌会发生很大变化，我们都知道，这些变化都是为了顺利的让宝宝出生。尤其是腰部的支撑力量会逐渐增大，这就会导致骶棘韧带松弛，压迫到盆腔神经和血管引起腰痛。

我们在孕期补充的钙，大部分都给了宝宝，生产的时候钙大量流失。如果在产后没有及时的补充，再加上哺乳，新妈妈很容易缺钙，从而引起腰痛！所以产后一定要听从医生的建议，补钙补铁。

2、过度劳累、活动少

新妈妈刚完成角色转换，气儿还没喘匀呢，就得负担起照顾宝宝的工作。比如没日没夜的喂奶、哄睡，以及弯腰换纸尿裤等等，都会消耗新妈妈的体力。还有，绝大多数新妈妈在月子里或者产后的两三个月，活动量都特别少，因为老人都说不能运动，要好好歇着奶水才多！这样，腰部赘肉也会越来越多，加重了腰部肌肉的负荷，所以腰痛加重。

3、哺乳姿势不当、太爱美

新妈妈在哺乳之初，完全不知道怎么喂奶，很容易姿势不当。这不仅造成了自己的腰部肌肉紧绷腰痛，宝宝还会呛奶、溢奶、吐奶。另外，很多妈妈在产后一两个月开始上班，为了能更美美哒，早早的就穿上了高跟鞋，身体的重心前移，诱发腰痛。

产后腰痛的预防措施

我们知道了产后腰痛的原因，那么也就有办法预防或者缓解了。这些日常需注意：

1、适量补钙

产后的新妈妈一定要及时的补充钙，但是到底补充多少，需要去医院进行检查。尤其是腰痛的妈妈，需要去检查看看是不是缺钙引起的。因为一些产后疾病也会导致腰痛。另外，在日常饮食中，也可以多吃含钙量高的食物。

2、适度运动

在产后，千万不要一味的听信家里老人的意见，产妇必须卧床休息！相反的，在产后，新妈妈的体力有了一定的恢复，就可以多起床活动活动了。多扭扭腰，让新手爸爸给你按摩按摩腿部，是肌肉得到放松，预防或者减轻腰痛。瑜伽是不错的产后运动哦。高跟鞋什么的还是多等上几个月再穿，软底的鞋子是不错的选择。

3、避免久蹲或者久站

产后新妈妈照顾宝宝是肯定避免不了的，所以在家里最好准备个给宝宝换尿布的台子，现在市面上很多尿布台。把尿不湿、纸巾、护臀霜等都放在台子上，方便新妈妈站着取用。另外，厨房也最好准备个多层的架子或者柜子，比如五斗柜，可以把宝宝的奶瓶、奶瓶清洗那一套都放在那里，新妈妈就不用再弯腰或者踮脚取用了。

4、哺乳姿势得正确

其实，在产后喂奶的姿势，著名月子专家张境原曾说过，躺喂是最好的姿势。但其实，我觉得只要妈妈自己舒适的姿势，都OK！在家可以靠坐床上或者沙发上，用小枕头垫着宝宝；在外面的话，尽量坐低点的板凳，如果只有高板凳，也一定要把一只脚踩在脚踏上。

好了，这些就是关于产后腰痛的分享了。其实，我想再多啰嗦一句，就是在产后，千万不要从月子里就“嫌弃”你的猪队友！一旦你嫌弃，他就再也不会做家务、照顾宝宝了。不管他做的咋样，你都得正面鼓励，这样自己往后才会轻松。