会痛经的女孩子,请试一试这个瑜伽动作~
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有些妹子因为天生或者后天身体素质差异,会有痛经的情况。小瑜娘曾经看过一个妹子生理期来的第一天,脸色发白,肚子疼痛难忍,其实这个瑜伽提示对会痛经的女孩子很有效果哦。
所以有痛经经历的女孩子,都试一试哦。
骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”,我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域。
然而,现代人大部分时间都是坐着的,气血中的杂质慢慢沉积到骨盆里,这里却不太容易能够锻炼到,久而久之,气血不畅、经脉不通,盆腔就会滋生各种各样的细菌,引发炎症。
让流动的能量进入到骨盆,把“卫生死角”清理干净,对于我们的健康起着十分重要的作用。
今天为大家介绍两个瑜伽体式:
蝴 蝶 式 和 束 角 式,坚持练习能促进骨盆部位的血液循环,不仅助你祛斑,还可以清除盆腔的卫生死角,是女性必练的瑜伽体式哦!
01 蝴蝶式 体式详解
舒适的坐姿,两脚掌相对,脊柱保持挺直,用双手抓脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动,练习5-10分钟。
髋关节稍显僵硬的可以使用瑜伽砖来进行辅助练习哦!
注 意 事 项:
初学者的髋部很紧,而蝴蝶式是一个打开髋部的体式,在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以,如果你是瑜伽小白,应该先做好蝴蝶式的热身。
一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。
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体 式 功 效:
1、通过下压双腿,可锻炼骨盆,还能有效地伸展背部及胯部,强化身体的柔韧度。
2、促进骨盆血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
3、增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的,对膀胱、肾脏等器官有益,从而改善人体活力,改善肤色,令肌肤白里透红。
4、经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友,对男人的前列腺有很好的保养效果。
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