宝宝白天不睡晚上怎么办
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新生命的来临,为每个家庭带来喜悦,但新生儿的睡眠问题,也立即为爸妈带来身体及心理的压力,都想问:怎样让宝宝睡过夜?怎样更快哄睡宝宝?
宝宝都睡白天,晚上就是不睡,怎么办?
宝宝在出生的前三个月,由于睡眠荷尔蒙──褪黑激素尚未形成,基本上无法分清楚昼夜,睡眠需求量大,几乎一天可有六至七次以上的睡眠,每天总睡眠时数可以到十五至十八小时。三个月后,褪黑激素逐渐形成,宝宝开始有夜间睡眠拉长到五至六小时以上的规律性,建议家长可以开始为宝宝建立白天(光亮与活动)与夜晚(黑暗与安静)的区隔。
此一阶段,让宝宝好睡的关键,不是努力让他晚上如何睡着,而是白天怎样不要睡。白天要尽可能让宝宝处于明亮的环境,例如带到户外走走,或将家中窗帘拉开,让光照射进屋内,让大脑建立有太阳的时间就是白天的概念。可以在白天多活动,太阳会让人不想睡觉,因为太阳会传递讯息到大脑松果体,告知现在有光亮,必须关闭褪黑激素。而到了傍晚,尤其是睡前,则可以调暗灯光,形成关灯就是要睡觉的连结。
不过,宝宝在一岁前的白天睡眠量还是很大,通常仍会有两段较明显的小睡时间,为了避免日夜颠倒,或白天太晚睡而影响晚上的睡眠,建议家长可把白天的小睡安排在上午睡一小时,下午睡一至两小时的模式。若宝宝还需要在其他时间小睡,则建议其他小睡时间要短于半小时,慢慢养成主要睡眠集中在太阳下山的夜晚时间。
半夜容易哭醒,是夜惊、做噩梦,还是分离焦虑?
夜惊发作的时间点几乎都是在入睡后的上半夜,发生时小孩会不停的哭闹大叫,即使安抚也没有用,隔天早上问他,也多半不会记得。
一般人的睡眠过程中会有浅眠、熟睡与做梦周期,成人一个晚上会历经三至五个循环、小朋友则有六至八次循环,而夜惊就是发生在熟睡期。随着年龄逐渐增长,夜惊发生频率会越来越低。
如果爸妈很困扰,可帮宝宝的大脑重新开机,也就是叫醒他。但必须先观察宝宝每天夜惊发生的固定时间点,在时间快到时先把他摇醒,避免他睡得太熟。夜惊发生有诱发因子,例如当天的情绪过于亢奋、玩得太开心,或者是白天的情绪压力过大、生病等;有时长期睡不好、过度的睡眠缺乏都可能会发生夜惊。因此,在摇醒孩子之前,还是必须先分析夜惊可能的原因,否则对睡眠也是一种干扰。
一般建议,如果偶尔才发生一次夜惊,家长不用太惊慌,也不一定要摇醒孩子。总之,小孩出现夜惊,是大脑发育的过程,仅有5%的人会持续到成年而导致情绪障碍,若真的影响到日常作息,不妨带去给儿科医师进一步检查。
至于噩梦,通常醒来后会记得,且多发生在下半夜。由于一至二岁的孩子接触外界的机会多了,又似懂非懂,可能会自己多做想像,如怕怪物、怕鬼、怕黑等,但只要睡觉前不要太兴奋、让情绪稳定一点,就能减少做噩梦与夜惊的发生机会。而分离焦虑较容易发生在二岁之前,夜晚哭醒要找人,通常只要拍拍他、安抚一下,很快就会再度入睡。
包住宝宝会比较好睡,真的吗?
是真的。睡觉时适度使用包巾包裹住宝宝全身,能让宝宝的睡眠更加安稳。因为新生儿在睡觉时不自主会出现一些动作,例如:不时翻身、脚动不动会踢一下、抖一下,或双手不自主的颤动等,这类动作称作惊吓反射,是正常的现象。此乃由于宝宝刚出生时,脑神经发育尚未成熟,大脑动作区在睡觉时无法完全关机休息,所以会继续出现比较多的动作,一旦动作太大,宝宝就很容易因此惊醒,出现不安的哭闹反应。
但是,并非所有的宝宝都必须借助包被、包巾才能入睡,一般而言,惊吓反射在一个月大时最明显,约五至六个月大时就会消失,有些孩子很快就不会被这类动作影响。所以,家长要做的是,先观察自己的孩子,如果他睡觉时总是很容易动一动就醒来,并且一醒来就哭,代表他可能需要包被、包巾的辅助。
在使用包被、包巾上,除了让宝宝比较不会乱动外,也必须考虑到舒适性、透气性。随着月龄的增长,宝宝的活动量增加,可以选择晚间睡眠时再包,白天就让宝宝的四肢自由伸展;或者更换适合的包巾类型,不需要将身体完全包紧紧。宝宝满四个月大之后,或是会翻身了,就可以不必再用包!
如何帮助宝宝顺利睡过夜?
关于如何帮助宝宝睡过夜,家长首先要破除一个迷思,宝宝一般如果能连续睡满五个小时,在医学定义上就已经算是睡过夜了,不要以为一定要睡满八个小时以上,这样很可能会希望落空。
以下提供几招有助于宝宝和爸爸妈妈们一夜好眠:
一、规律宝宝的生理时钟
三个月大后,除了开始替宝宝建立白天与黑夜的区隔,也可以慢慢调整作息时间,最好是让宝宝每天固定一个时间点起床,固定一个时间点睡觉,这样会让比较难哄的小孩,哄睡的时间短一点。
二、建立适合宝宝的睡前仪式
安排正确与适合的睡前仪式,可以让宝宝学习如何乖乖入睡,也帮助睡眠更安稳。设计睡前仪式的基本原则是:安抚、减少刺激、安静活动、固定一致,包括睡前帮宝宝洗个温暖的澡,放松身体,也可以是睡前仪式的一部分。睡前仪式分别是:洗澡、刷牙、亲子共读、规律上床四步骤,若每天重复执行,可以让宝宝知道,洗完澡、清洗口腔、听完故事后,就要关灯睡觉了。
三、入睡前的最后一餐吃饱些
让宝宝在睡前的最后一餐多喝一些奶,或有些人会改喂配方奶,让孩子的饱足感较高,也可以让每三至四小时就要进食的宝宝睡长一些。
培养宝宝独立入睡,该怎么做?
帮助宝宝自己入睡的前提是,必须让他在醒着的时候就上床。如果你的宝宝已经习惯大人哄抱才能入睡,当宝宝在你怀中睡着,自然会希望睁开眼睛就看到你,一旦醒来发现睡觉的地方改变或是妈妈不见了,很容易就会大哭。因此,试着调整入睡模式,当宝宝在你怀中快要睡着前,就放到床上,可以对着宝宝说:“想睡觉了,我们到床上睡。”让孩子不需要依赖你的胸膛才能入睡,而你同样是在旁边陪伴。
在养成宝宝独立入睡的习惯上,没有一定的时间点,可以从很小的时候就开始,趁宝宝还醒着就把他放到床上,万一偶尔在你怀里睡着了,也没有关系,不需要特别把孩子叫醒。一般来说,三至四个月大的宝宝开始有自我安抚的能力,可以慢慢练习。刚开始,不需要每次都非得让宝宝醒着上床,可以在白天试做一次,最好是宝宝看起来很累的时候试,渐渐的,自己入睡就会成为习惯。
宝宝一到晚上精力充沛不睡觉,白天却熟睡......爸妈该怎么做?
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