宝宝晒太阳就能补维生素D?还不如……
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很多爸妈都知道,维生素 D 能促进钙的吸收,对宝宝的生长发育非常重要,晒太阳就能补维 D,为啥还要额外吃啊?吃多了会不会中毒啊?……
晒太阳就够了
为什么还要补维 D?
维 D 不是你晒太阳就能补,想补就能补……想通过晒太阳获得足量的维 D,需要满足:
阳光充足
皮肤暴露范围足够大
阳光暴露时间足够长
但是这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等影响,不是晒了太阳就一定有用的。
而且就算这些条件都满足,你就不担心阳光对中的高能蓝光损伤宝宝的视网膜吗?而且宝宝的皮肤很娇嫩, 6 个月以下的宝宝,绝对不要直接在阳光下照射。
比起晒太阳,维 D 补充剂难度低、可靠性高,非要抱着娃去太阳下暴晒吗?
至于有些人担心维 D 补多了不好,丁妈还是拿数据说话吧。
维 D 的最高可耐受摄入量是:
4 岁以下每天 800 IU
4~7 岁每天 1200 IU
7~11 岁每天 1800 IU
11 岁以上每天 2000 IU
国外有研究证实,每天摄入维 D 超过 50000 IU 时,会引起维 D 摄入过量的症状。
中国营养学会 2013 年推荐每天摄入 400 IU 的维 D,按这个量来补,不会中毒,不会中毒,不会中毒!
维生素 D
为什么要吃到成年?
过去儿保医生多建议婴幼儿补充维 D 到 2 岁,这是从预防佝偻病的角度出发来考虑的。
但如果从长远的身体健康和生长发育的需求来看,2 岁以上甚至成人也需要补充维 D,以促进骨骼发育,增加肠道对钙磷的吸收。
中国营养学会 2013 年提出的维 D 推荐摄入量是每天 400 IU,每天按这个量来补充,不会中毒,不会中毒,不会中毒!只会有益健康啊!
每天补 500 个单位的维 D
会中毒吗?
国内很少有单纯的很少有单纯 VD3,就算有也多是 500 个单位的,这个量安全吗?
重要的事情丁妈多说几次,中国营养学会 2013 年提出的维 D 推荐摄入量是每天 400 IU,但维 D 的最高可耐受摄入量是 4 岁以下每天 800 IU、4~7 岁每天 1200 IU、7~11 岁每天 1800 IU、11 岁以上每天 2000 IU。
所以,即使每天吃 500 个国际单位的维 D 也是安全的,不会中毒,不会中毒,不会中毒啊……
为什么国外都不需要
补充维 D?
这大概只是「传说」、「有人说」吧。要是国外真的不需要补充,怎么会有那么多进口的维 D 产品呢?
无论国内还是国外,儿科医生都普遍推荐宝宝从出生 2 周开始补充维 D。
美国医学研究所(2010)公布的不同年龄人群维生素 D 的生理需求量是:
1 岁以内每天 400 IU
1~70 岁每天 600 IU
70 岁以上每天需要 800 IU
补维生素 A+D 合剂
会不会维 A 中毒?
虽然不推荐额外给宝宝补充维 A,但国内生产单独维 D 的厂家很少,大部分都是维生素 A+D 的合剂,那这样额外补了维 A,会对宝宝不好吗?
其实维 A 要长期每日补充 1 万 IU 以上才会中毒,一般维生素 A+D 合剂中,维生素 A 的含量都在正常范围内,爸妈也不用担心过量的问题。
不过丁妈还是不太能理解为啥就不能生产单纯的维 D 补充剂……
国外并不推荐补充维生素 A+D 合剂,他们普遍认为维 A 摄入过多会增加心血管疾病及肝损伤的风险,所以市面上也都是以单独的维 D 滴剂为主。
多晒太阳确实是补充维 D 简便、有效的措施,但也需要考虑到不同季节、气候、地区、环境污染等的特点,而且要避免 6 个月以内宝宝太阳直射。
总之补维 D 需要依据不同地区、不同季节、不同气候进行调整,具体到中国的情况,还是推荐给宝宝每天补充 400 IU 的维 D。
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