晒太阳补充维生素d晒多久
本文已影响3.41K人
本文已影响3.41K人
人体的维生素D是主要是在阳光下曝晒后由皮肤中的胆固醇中合成而来,因此足够的阳光对维持肌肤中维生素D的含量非常重要,下面来了解一下晒太阳补充维生素d要晒多久。
晒太阳补充维生素d晒多久
根据上述建议,在夏季,每周穿短袖和短裤10至30分钟,对于大多数皮肤较浅的人来说就足够了。皮肤较黑的人可能需要更长的时间。
如果要长时间在阳光下晒太阳,请务必确保避免过度晒伤。 最好是根据个人皮肤对阳光的敏感程度,晒太阳时在最初的10-30分钟内不使用防晒乳液,在快感觉到过热的时候之前涂上防晒霜。
记得戴上帽子和太阳眼镜来保护您的脸部和眼睛。由于头部是人体的一小部分,因此只会产生少量的维生素D。
几点晒太阳最容易获取维生素D
许多研究还表明,人体在中午制造维生素D的效率最高。
在一项实验指出,在英国夏季每周13分钟暴露在阳光下13分钟,就足以补充高加索地区成年人的维生素D含量。
另一项研究发现,挪威奥斯陆夏季午间阳光照射30分钟相当于消耗10,000–20,000 IU的维生素D。
不仅中午左右获得维生素D的量可能更多,它可能比午后的日光浴更为安全。一项研究发现,下午暴露在阳光下可能会增加危险的皮肤癌的风险。
过度曝晒阳光的风险
尽管阳光对于维生素D的生产非常重要,但过多可能会造成危险。
以下是过多阳光的一些后果:
晒伤:阳光过多最常见的有害影响。晒伤的症状包括发红,肿胀,疼痛或压痛和水泡。
眼睛损伤:长期暴露于紫外线下会损伤视网膜。这会增加白内障等眼部疾病的风险。
皮肤老化:在阳光下停留太久会导致皮肤老化。有些人的皮肤变得更皱,松弛或有细纹产生。
皮肤变化:雀斑,痣和其他皮肤变化可能是过度暴露于阳光下的副作用。
中暑:这是由于过多的热量或阳光照射而导致人体核心温度升高的情况。
皮肤癌:紫外线过多是造成皮肤癌的主要原因。
【宝宝缺维生素d怎么补充】小儿维生素d缺乏怎么办 孩子缺少维生素d怎么补充
背对着太阳晒可以补钙吗 晒太阳补钙是真的吗
夏日阳光充沛 宝宝是否还需额外补充维生素D?
宝宝晒太阳补充维生素D好吗 宝宝晒太阳多长时间好
婴儿怎么补充维生素d 关于宝宝补充维生素D
新生儿黄疸晒太阳有用吗 新生儿黄疸晒太阳多长时间 新生儿黄疸怎么晒太阳
宝宝维生素d什么时候吃 宝宝多大需要补充维生素d
晒太阳并非多多益善,带宝宝晒太阳要小心了!
晒太阳补VD精子活性强
孩子缺少维生素D怎么办 教你4招补充维生素D
新生儿晒太阳多久合适
宝宝晒太阳真的可以补钙吗 晒太阳要牢记这3点
【宝宝每日维生素d摄入量是多少】婴儿每天需要多少维生素d 宝宝每天补充多少维生素d
维生素d怎么补 想要足够维生素D?光靠晒太阳是不够的!
【新生儿晒太阳几点合适】 新生儿晒太阳最佳时间 新生儿几点晒太阳最好
正确补充维生素AD?补维生素AD,一定要知道的真相
【早产儿补充维生素d】早产儿补充维生素d的时间及用量
晒太阳不等于补钙? 宝宝晒太阳的3大误区
孩子需要补充维生素D吗?怎么给宝宝补充维生素D?
晒太阳可以补钙?给宝宝的科学晒太阳指南