孩子睡多长时间合适
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美国儿科学会建议,孩子的睡眠时间可参考以下标准:
4-12个月,每天睡12-16小时
1岁到2岁,每天睡11-14小时
3岁到5岁,每天睡10-13小时
6岁到12岁,每天睡9-12小时
13岁到17岁,每天睡8小时以上
上面这个时间是睡眠总时间,如果中午也有小睡,也要计算上。
帮助孩子睡好觉的方法
1、晚上早点吃晚饭
晚上尽量在7点前吃晚饭,食物消化后就容易睡眠。如果太晚吃晚饭,食物不消化,孩子的肠胃还在努力工作,会干扰睡眠。
2、晚上合理安排作业时间
和孩子制定作业计划,早点把作业做完。能在学校做的就不要拿回家做。孩子们最后一两节课有时是自由活动时间,也可以用来做作业。
3、营造入睡氛围
对于没有作业的小孩子来说,往往是因为贪玩不想睡觉,那就营造一个入睡的氛围,哄着孩子睡觉。比如临睡前2个小时调暗灯光、调低音量;和孩子玩手影的游戏、在黑暗中寻找玩具,让孩子觉得黑暗很有趣,喜欢上黑暗;每天睡觉前都执行同样的步骤,如洗澡、读书等,形成条件反射,一到做这些动作就知道要睡觉了。
如何合理安排孩子的睡眠时间?附0~18岁睡眠时间表!
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