运动后一小时黄金减肥法 这样吃瘦身效果加倍
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想要保持身材苗条,除了持续保持运动习惯之外,饮食也是不可或缺的重要环节,做完运动后看准时间搭配蛋白质饮食可以帮助加速脂肪燃烧,建立肌肉。
运动后黄金1小时吃蛋白质更易瘦!
很多人都怕运动后进食会更易肥,塬来这个想法是不对的。其实运动后应该要摄取蛋白质,因为运动期间会产生肌肉消耗和破坏,令到肌肉裡的肝醣大量被消耗。所以在运动后黄金1小时内补充蛋白质,不但可以补充体力,更有助加速燃烧卡路里,帮助建立肌肉!因此,运动后摄取蛋白质,绝对是减脂不减肌的好方法!
不易过敏!运动后吃植物蛋白更易消化
运动后应该摄取蛋白质,不过蛋白质都有分类,可分为动物蛋白质和植物蛋白质。素食者当然会选择进食植物蛋白质,但塬来吃植物蛋白质,比起动物蛋白质更有好处。第一,牛奶属于动物蛋白质,但乳糖不耐症患者对牛奶敏感,喝牛奶后会感到肚胀、腹泻。第二,植物蛋白相对引起的敏感现象较为低,亦更易消化,含有全面的胺基酸,能促进身体机能发展,加强免疫力,强化肌肉,有助提升新陈代谢率,从而增加热量消耗和加快脂肪燃烧。
含植物蛋白质食物:
豌豆和南瓜籽都是优质的植物蛋白来源,而南瓜籽的镁含量特别高,可帮助肌肉日常运作,加强运动耐力。另外大豆类,如豆浆、豆腐等食物,非常接近完全蛋白质,属于植物来源的蛋白质。
含动物蛋白质食物:
鸡蛋、牛奶、海鲜等,都是含动物蛋白质的食物,可加入日常餐单内。鱼肉类如叁文鱼、鸡胸肉、牛肉、猪扒等,都有丰富的蛋白质。早餐可以吃一隻水煮蛋,除了能减少下一餐进食份量外,更能降低吃零食的欲望。
运动后1小时内冲蛋白饮当代餐
运动后冲蛋白粉是摄取蛋白质最方便快捷的方法,而且可以当代餐来代替晚餐。但市面上有很多乳清蛋白粉成份含牛奶,不但会令乳糖不耐症患者肚胀、腹泻,对部分人更可能会造成敏感,而且非常燥热,有机会引起暗疮、便秘、热气等问题。
建议方法:
对牛奶敏感的人可以选择不含牛奶的蛋白粉,运动后黄金1小时内喝一杯,可以帮助补充体力,而且有助加速燃烧卡路里,建立适量肌肉!
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