bcaa支链氨基酸的作用
本文已影响2.74K人
本文已影响2.74K人
摄取BCAA有助于降低身心的疲劳,研究指出,经运动中服用BCAA的人表示,疲劳状况减轻了15%;也发现服用BCAA的实验组,抗疲劳的能力提升,约延长了17%的时间才出现疲劳,在另一项实验中,发现服用BCAA的组别,踩飞轮的时间比服用安慰剂的组别,加长了12%。
我们可以看出BCAA在多数研究,都指出有抗疲劳的效果,不过是否有增加运动表现,仍有争论;除此之外,BCAA的抗疲劳效果,对于平时较少运动、或没有训练的一般人,效果较好,对于经训练的运动员的效果较差。
加速肌肉复原BCAA除了有降低运动中疲劳感的效果外,BCAA还有可能帮助降低运动后的痠痛感,可能的原因是,BCAA能降低肌酸激酶(Creatine kinase)和乳酸脱氢酶(Lactate dehydrogenase)的浓度,而这2种酵素和肌肉损伤的关係密切,可能因此保护了肌肉,并提升了肌肉的恢復力。
实验也发现,服用BCAA后,肌肉痠痛的程度,比未服用的人低了33%,在进行力量训练的人身上,则发现他们的运动表现提升了20%。不过上述效果仍然会因不同个体、性别、或是平时蛋白质摄取量而影响。
有益于缓解肝病BCAA可能对肝病患者有不少帮助,对肝性脑病变(Hepatic encephalopathy)的症状有缓解作用,也有研究指出,对于进行肝病手术后的病人,补充BCAA可能对于肝功能有帮助,能降低併发症的机率、增强体力、提升睡眠品质或预防肌肉抽筋,甚至缩短住院时间。
对于肝癌患者,BCAA补充品可能有助减少水肿,并且降低7%的提前死亡机率(早于预计寿命死亡),不过,BCAA并没有提高肝病存活率的效果,也并没有降低併发症(如:感染或胃出血)发生的机率。
刺激胰岛素分泌有些人认为BCAA中的亮氨酸、异亮氨酸可以刺激胰岛素分泌,增加血糖的利用率,进而降低血糖浓度。
不过,目前没有任何1篇研究或证据支持这样的说法,因为多数都只是动物实验,再加上人体实验的结果,大多是因人而异。关于BCAA是否有降低血糖的作用,仍需要更多的研究。因此,理论上只能说,摄取BCAA可能有助于稳定血糖。
控制体重甩体脂研究指出,比起每天摄取12克(g)BCAA的组别,每天摄取15克的BCAA,肥胖的机率降低了30%。不过,摄取12克的组别,其实每日蛋白质摄取量也少了20克,因此也影响了研究的准确性。
虽然BCAA的减重效果不能肯定,不过在减脂方面可能有帮助,实验让摔角选手进行19天的高蛋白饮食,并补充额外BCAA,最后,他们的体重比起一般选手多下降了1.6公斤(kg),体脂肪也多下降了0.6%;在重训者的实验中,更发现每天补充14克BCAA的组别,在8週后,比起每天摄取28克乳清蛋白的组别,多增加了2公斤的肌肉量,还降了1%的体脂。
BCAA和减重的相关研究结果,虽然仍需要更多研究,但是根据以上研究,可以推论BCAA可能有助于控制体重,加强减脂效果。
乳清蛋白能增肌BCAA会刺激负责肌肉生长的激素分泌,所以有些人认为服用BCAA补充品能增加肌肉量,确实有部分研究指出,补充BCAA能增加肌肉量,尤其是较高比例的亮氨酸,搭配比例较低的异亮氨酸和缬氨酸。
从饮食中、乳清蛋白或大豆蛋白等补充品中摄取的BCAA,其实就相当足够,目前并没有证据证明BCAA补充品的效果,比其他食物来源来得更好,而且学者指出,比起单纯补充BCAA,补充乳清蛋白或许对于肌肉生长更有效。
Angelababy蕾丝超短裙 性感妩媚
氨基酸的作用
Baby可以吃辅食了!TA的专用餐具会选嘛?
辣妈Angelababy迪奥活动照 清新养眼十足
Jenny Packham for David's Bridal 婚纱画册
candyb糖有没有副作用
氨基酸的副作用
Angelababy化身蓝色妖姬 低胸翘臀妩媚动人
angelababy孕照曝光 angelababy 孕照写真 angelababy怀孕图片
【用abc卫生巾会宫寒吗】abc卫生巾会导致宫寒吗
氨基酸的副作用
【blackmores孕妇黄金素】blackmores孕妇黄金素怎么吃 blackmores孕妇黄金素作用
Angelababy裸妆演绎春日“花仙子”
angelababy产后复工 回归《奔跑吧》录制现场
candyb糖有没有副作用 马来西亚永春糖B副作用
Angelababy性感复古泳装照登时尚芭莎封面
Angelababy:我不怕流言
baby又生小baby,如何护理好小baby呢?
Angelababy百褶裙亮相活动 法式浪漫柔情十足
氨基酸的功效与作用及副作用