男人练肌肉吃什么好 这五种增肌食物不可少
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男人练肌肉吃什么好：希腊优格 ![男人练肌肉吃什么好 这五种增肌食物不可少 第5张]( "男人练肌肉吃什么好 这五种增肌食物不可少 第5张")
运动营养师Marie Spano说，希腊优格每杯除了含有23克肌肉组成蛋白质(muscle-building protein)外，还富含钙与益生菌，以上两者都对你的腹肌有好处。
在一份欧洲临床营养学杂志上指出，每天饮用含益生菌的发酵乳製品的人，有助减去在肌肉与器官间大量的腹部脂肪。
注册营养师Cassandra Forsythe说，复杂的碳水化合物，特别像是全谷物，对于锻炼身体与达到健身目标尤其重要，全谷物的纤维有助减少胃部脂肪，并增加身体的饱腹感激素水平，进而避免你出现暴饮暴食的情况。
Marie Spano说，绿色的茎叶富含生元纤维，是种对消化系统非常有益的纤维，还能防止腹胀。此外，芦笋的高抗氧化价值还有助于保持你的核心肌肉强壮;它还是种温和利尿剂，有助排除身体多余水分，使肌肉线条更明显。
Cassandra Forsythe说，坚果除了能保持肠胃蠕动以防止便秘与腹胀外，当中不可发酵的纤维还可增加饱足感和稳定血糖。美国心臟协会杂志2015年一项研究中发现，每天吃30～35颗杏仁有助减少腹部脂肪。
Marie Spano指出，绿茶中的咖啡因与抗氧化物，这两种物质能够帮助减少多余的腹部脂肪，再搭配锻炼将有助于你更有效的练出腹肌。
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