上大号总是上不出来?这些食物别再吃了
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根据统计,约每10名的上班族中就有5人有便秘问题!发生便秘时大家都会找如何顺利排便的方法,但却没有忌口某些食物,以致于达不到顺畅的效果。
已经便秘了,这些食物吃了会更严重
1. 乳制品
因乳制品含有的乳糖,会增加肠胃道胀气及腹胀,再加上乳制品属于低纤维、高脂肪的食物,都会影响消化造成排便不顺。要吃的时候最好搭配高纤食物一起吃!
2. 红肉
像是猪肉、牛肉、羊肉等都属于红肉,含脂量较多,需长时间消化,而且红肉的蛋白纤维较硬,在胃中难消化,而且通常爱吃肉的人,蔬菜的摄取量会偏低,导致膳食纤维摄取不足。
3. 未熟的香蕉
未熟的香蕉含有丹宁酸,可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动,进而造成便秘。
4. 过量咖啡、茶
两者皆含有咖啡因,若是摄取过量会让身体因利尿而脱水,造成体内水分不足,粪便会越变越干,导致便秘。
5. 油炸食品
属于高脂肪食物,容易造成肠堵塞,而且脂肪需要更多的时间才能消化。
6. 白米饭
白米饭缺乏纤维,会在肠胃道停留的时间长,建议主食可选择有较高纤维的糙米,以帮助排便。
改善便秘3原则
1. 每天喝足够的水及高纤食物
每天至少要喝2000 毫升以上的水,以增加肠道的水份。此外,要增加蔬菜水果的摄取,以全谷根茎类代替精致过的白米、白面。
2. 规律的运动
增加身体的活动量,肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下,可以散散步,促进肠胃蠕动与消化。
3. 规律的排便与按摩腹部
最好养成固定的排便时间。当有便意感的时候就赶快去上厕所,不要忽视便意。并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部,也可刺激肠蠕动。
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