准妈身体发出这些信号就是各种缺营养了,这些常见食物就能补充!
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一:头发干燥、变细、易断、脱发
1、可能缺乏的营养:蛋白质、脂肪酸、锌。
2、饮食调养对策:多吃黑芝麻和核桃。
二:过度恶心、呕吐
1、可能缺乏的营养:维生素B6。
2、饮食调养对策:罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B6的大敌,所以,准妈妈们一定要避免吃这些食物。而要适当吃动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生这些维生素B6含量丰富的食物。
三:蹲下去以后两眼冒金星
1、可能缺乏营养:铁。
2、饮食调养对策:动物内脏是首选,但是肝脏是排毒器官不可多吃,一周内吃两次即可,其他含铁丰富的食物主要有菠菜、红枣、番茄、瘦肉、蛋黄、苋菜等。
四:嘴角开裂、发干
1、可能缺乏的营养:核黄素和烟酸。
2、饮食调养对策:不吃辛辣、刺激食物,多吃绿色蔬菜和豆类、小米、肉、牛奶等食物,多喝水。
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