运动也要看心情 不同心境搭配不同的运动
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运动除了可以起到强身健体、瘦身减重的效果之外,还可以很大限度的改善情绪,当情绪低落时选择合适的运动可以有效的调节心情。
高兴时
当人处于高兴的状态,全身充满正能量,让身体机能呈现最好的状态,这个时候就很适合安排跑步的运动,选择一条沿途景色优美宜人的路线,让你愉快的心情能够随着跑步的律动而持续增强。 如果你的情绪到达兴奋的程度,那就更适合进行一些高强度的运动,例如做心肺训练或有氧训练,让你存在于体内的兴奋能量得以发挥消耗。
悲伤时
许多临床研究都证明,运动就是最好的抗忧郁症疗方之一,透过运动可以让人转移注意力,暂时忘却烦恼,而运动完后,全身舒畅,达到放松的效果,这些对忧郁症的治疗都有帮助。 专家建议在悲伤或情绪低落时,可以从事例如游泳、跑步、健走、瑜伽等有氧运动,因为有氧运动可增加身体的含氧量,有助于情绪控制,而吸气时让脑部的细胞充满能量,当头脑清晰时,思考能力等自然都可朝向正面的方向发展。特别是游泳,因为池中清澈的水会给人一种空灵与放松的感觉,有助于控制并纾缓负面情绪。
而且在持续长时间的中高强度身体活动时,最大心跳率会达到60%到80%,可以刺激脑内啡和血清素的分泌,使得人产生愉悦的心情,有助于抗忧郁症。 此外,也有研究发现举重运动因为极需要专注心思,可以让人转移悲伤的情绪,有助于缓解忧郁症。
愤怒时
如果因为别人的误解或挑衅造成愤怒的情绪,这个时候就很适合从事一些高强度的有氧运动,例如高强度间歇训练、拳击、跆拳道,甚至是希尔衝刺(hill sprints)。这些具有挑战性的运动可以让你的愤怒情绪随着汗水一起流出身体。
但是因为心情处于愤怒的状态,所以在运动时必须特别注意量力而为,避免因为用力过度而造成运动伤害。
焦虑时
当情绪陷入虑不安时,可以尝投入一些难度较高的运动,例如当大脑无法控制的胡思乱想时,可以去参加舞蹈或健美操,它们会让你专注于眼前的动作,而抛开脑中的烦脑想法。
此外,如果焦虑情况严重时,瑜伽也一种适合的运动,因为瑜伽的姿势比较专注于均匀的深呼吸,进而可以让你的注意力从焦虑中移转到瑜伽动作上,暂时忘记让你心烦的事情。
平静时
当心情处于平静时未必是件好事,某种程度就代表你的身体出现了「懒惰」的状况,宁愿发呆也懒得动,这个时候你有两种选择,可以让自己找寻一些激发运动欲望的方法,例如穿件自己喜欢的新运动服、挑几首运动时最爱的听的音乐,想办法让自己动起来,例如骑室内脚踏车,既可以聆听音乐、观看电视,同时达到运动的效果。
另外一种选择,就是当自己觉得真的很疲惫,或是身体出状况时,建议休息其实就是最好的运动,不必过度强迫自己,偶而给自己放个运动假,也是一种放松情绪的方式。
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