维生素D摄取不足的6大现象
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如果人体缺乏维生素D就会导致成人骨软化症,以及肌肉无力、容易跌倒,如此一来意外发生的风险就会大增。而且缺乏维他命D也有可能和高血压、心脏病、糖尿病、忧郁症、失智症、癌症有关系。
身体缺乏维生素D的6种现象
1. 容易生病:维生素D在免疫系统中扮演了重要角色,因此缺乏维生素D 的民众容易出现浑身无力、容易生病的现象。
2. 情绪焦虑:维生素D会调节血清素的平衡状态,因此若经常觉得情绪焦虑、紧张或不耐烦,有可能是身体缺少维生素D所造成的。
3. 肌肉无力:维生素D在代谢时进入肌肉细胞,增强肌肉收缩,可支持肌肉的功能,而许多普通的肌肉疼痛,常常是缺乏维生素D的首要症状。
4. 骨质疏松:维生素D是骨头的强化剂,会帮助小肠吸收钙质,维持血液中钙质的平衡,促进骨头的钙化,如果民众常觉得关节疼痛,脚抽筋,补充钙质仍未减缓,就可能是缺乏维生素D哦!
5. 皮肤干燥:维生素D能促进皮肤的新陈代谢,缺乏维生素D,皮肤容易出现溃烂、长癣,还会引起皮肤干燥、长红斑。
6. 心血管疾病:研究发现,缺乏维他命D的人,发生中风和心脏病的机率较高,而且死于心血管疾病的风险也会提升。
怎么补充维生素D
晒太阳约可获得80~90%的维生素D;而摄取食物约可得到10~20%的维生素。所以,人体可利用的维生素D,大部份都是靠晒太阳合成的。那太阳到底怎么晒 才能补充维生素D? 阳光中紫外线的UVB是帮助人体合成维生素D的关键,但它无法穿透一般的玻璃,所以在室内隔着玻璃晒太阳,是不会合成维生素D的,反而会因为穿透玻璃的UVA光造成皮肤老化。建议晒太阳时间在早上9~10点或下午3~4点,让脸、手臂、腿或背部晒5~30分钟的太阳。但也须注意每个地方的紫外线强度不同,晒过头反而会增加风险。
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