减肥前需要了解的四大注意事项
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很多人减肥的时候很容易陷入误区,因此在决定减肥前,有一些减肥的注意事项需要了解,这样才可以帮助你成功瘦身,下面来了解一下减肥前需要了解的四大注意事项。
提高基础代谢,就能打造易瘦体质
到了40、50岁基础代谢下降。最主要是因为女性荷尔蒙中雌激素减少。而雌激素对人体有重要的调节作用,若是持续缺乏的话,反而会使身体机能失去平衡,代谢也会越来越差,导致你容易水种、更难瘦下来。因此,不管什么减肥方法,通常都告诉你「减少体脂肪就要提高基础代谢!」。
不需要特地节食或限制饮食
通常女性要减肥,第一个想到就是绝食,这是错的。在饮食方面,选择「不吃」脂肪燃烧的来源就会消失,这是行不通的。
当你断绝卡路里,体内会先开始分解肌肉,而不是脂肪。
大家常常说「增加肌肉量 就提高基础代谢吧!」,肌肉量多的人,消耗的卡路里也多。所以正常吃并燃烧脂肪很重要。
另外,限制饮食的话,身体会呈现饥饿状态,吃一点点就会比平常吸收更多,形成「更容易胖的体质」。
由此可知,减肥中不排除饮食,正常吃3餐是最理想的。3餐以外,要彻底远离零食喔!
控制每日摄取的盐分,远离水肿
盐分虽然是人体不可缺乏的元素,不过当摄取过多的时候,可就不是好事了!由于食用过多盐分后,身体为了要降低血液中的钠含量,就会让体内储存了很多水分;接着组织液中就会含有大量水分,引发水肿。
若是放着水肿不管,血液和淋巴液的流动就会阻塞住,代谢能力会跟着下降。吃下去的食物所转换的能量没办法被完全利用完毕,就容易造成肥胖的体质。
而且水肿容易因为重力的关係发生在下半身,体内废弃物的代谢没办法顺利进行,直接导致臀部和大腿的橘皮状组织生成。所以一但发现身上有水肿部位后千万不要放着不管,赶快找办法消除吧。
而要预防水肿最重要的就是注意平常进食中盐分的摄取量。
建立良好的心态
过了30岁之后,身体的代谢能力就会逐渐下降,减肥的效率自然会比年轻妹妹来得缓慢一些,难免会让人有些气馁。不过这种时候更需要建立好正确的心态,毕竟减肥就像是一场长期抗战,只要撑下去自然就会是你的了!所以为了能让自己持之以恆的瘦下来,可以透过以下方法来增加动力:
1、回想对方的好身材
在连续剧或电影上看到身材好的演员。而且,那位演员还跟自己同年纪。或者和2年不见的朋友见面,对方苗条到让你认不出来。
很多时机点会让你下定决心「我要瘦下来!」。但多半都只是一时的念头,很快就会被浇熄。为了避免这种事发生,请把对方的好身材刻在你的脑海裡,随时回想。
2、不能浇熄冲动
好不容易有股冲动「来瘦吧!」,什么都不做的话随着时间过去,会慢慢沉淀下去。就像将小石子往河川裡丢,形成的水波纹会慢慢消失。相反地,度过一开始的难关将会前进一大步。
勿将起始点往后延,「总之先尝试」。还有,别想太多「任意开始尝试」。只要这样想就会改变自己的行动。
3、从小习惯开始改变
例如把5个炸鸡换成4个、将小菜的炸串换成蚕豆、2杯生啤酒后就换喝烧酒。刚开始这种微不足道的事,也能大大改变你。
4、快速踏出第一步
不管再小的事,记得自己刚开始改变的时刻很重要,也就是那时「不甘心!自己也想瘦!」。这时最有效的方法是 “心动就马上行动”。
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