产后减肥4大注意事项
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生完孩子以后,当宝妈的身体得到一定的恢复以后,宝妈最心心念念的事情就是如何恢复自己的身材了,那么今天小编给大家讲讲产后减肥4大注意事项!
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方,由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100%产后女性腹部松弛,这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积腹部,形成大肚腩,不仅影响美观,更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首
产后肥胖是妈妈们的一大困扰,这个特殊时期,减肥需要注意一些事项哦~~~
1.合理调整饮食。
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
3.及时收腹
肚子及时收。生了宝宝及时使用收腹产品,给脂肪一定压力,促进细胞摩擦,通过细胞的可塑性,合理分配脂肪的分布。让肚子充分回缩。不仅消除水肿塑造腰型,还能防止内脏下垂。
我一直就是易胖体质,从来不敢多吃,但体重还好一直保持在100斤左右。刚开始怀孕反应厉害,不仅没胖反而还瘦了几斤。没想到从第四个月开始体重就直线上升。我160的身高,长到了142斤。结果宝宝生下来6.8斤,营养都让我吸收了。看着自己的大肚腩都不敢照镜子,母乳期又不能减肥。幸好月子期月嫂的专业性很强,在饮食和护理方面都特别注意。再加之我孕期囤了款比较舒服、喂奶也方便的收腹衣。产后4天就开始穿着,效果特别的好,半个多月腰条就出来了。出月子时就恢复到110斤。现在体重已经变成98斤,体形也慢慢恢复好了,别人都看不出我生过小孩。也没有胯变宽之类的后遗症。
产后如何快速减肥?
一、鸡蛋减肥
很多女性会很疑惑,鸡蛋不是高热量的食物吗?多吃鸡蛋会不会增长体重啊?其实,多吃鸡蛋对于女性的身体是有很大的好处的,不但能够让血液中的脂蛋白增加,而且能够防止血管硬化。
利用鸡蛋来减肥瘦身的方法很靠谱,当你的体重达到一个平衡点,多吃鸡蛋可以维持这个平衡,让减肥瘦身的效果更长久。
鸡蛋减肥瘦身就是连续吃15天左右的煮鸡蛋,并且吃少量的青菜和葡萄柚,每天的数量保持在5个到9个之间,而且要分成三次吃。
这样每天摄入的热量不会太高,能够有效的减肥瘦身。鸡蛋那里补充,适量摄入蛋白质有利于增加代谢率,因为蛋白质的吸收是通过消耗能量进行主动转运。
二、西瓜减肥
众所周知,西瓜是一种利尿的食物,能帮助你更好的排出体内的毒素,体内毒素减少了,新陈代谢当然也会重新恢复正常了。
如果用西瓜减肥方法,那么,你的体重在一个月之内很可能会减掉十几斤哦!
所谓的西瓜减肥法就是利用西瓜皮,刮掉外面的皮,之后切成均匀的块,放入各种调料,当做一种小菜来吃。
不但能甩掉体重,还可以美容养颜。不过,在晚上8点后可千万不要再吃了,会对身体不利,容易出现小肚子。但是要注意西瓜属于凉性食物,不宜多吃,以免体质寒凉反而会因此乳汁稀少。
三、游泳减肥
人在水中的时候,由于水的阻力,所以消耗的能量要超过平时运动的双倍。
所以,多游泳也是甩脂塑型的好方法之一,不过切记游泳后人体的饥饿感是很强烈的,此时要忍住,拒绝狂吃。
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