疫情期间怎么提高免疫力
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疫情期间怎么提高免疫力?疫情防控自己,大家要尽量少出门,但是要还是要注意锻炼身体,提高身体的免疫能力。那疫情期间怎么提高免疫力呢,一起来看看吧。
保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减,免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠,不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
适当运动
加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。
心态健康
美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。因此善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
合理饮食
人体内每天都要产生非常多免疫细胞,产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。所以,健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质保障。基本上正常三餐吃饭都没有问题,每天再额外吃一些水果,含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有:草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。
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