瘦腰瘦肚子的简单动作
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「俄罗斯转体 Russian Twists」是其中一种最热门的腹部肌肉锻炼 (Ab Workout),这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外,还可以锻炼腰侧的肌肉,减小腹、胃腩之余,还可减腰间赘肉。
做法:坐在地上,双脚屈膝约45度,上半身与大腿之间同样呈45度,利用腹部的力量支撑,双手交握并左右扭动腰部,扭动腰部时,双手手肘以越过另一边大腿为佳。
左右交叉摸脚踝 Heel Touches「左右交叉摸脚踝 Heel Touches」这个瘦腰运动以训练腰侧肌肉,令腿部的线条更加紧緻。
做法:躺在地上,双脚屈膝约45度,利用小腹的力量令上背部离开地面,面向前方伸直双手,轮流以右手碰右脚跟、左手碰左脚跟的方式运动,期间要以腰部发动力量。
简易版卷腹 Crunches「卷腹 Crunches」和Sit-up的塬理差不多,同样可以训练腹部的肌肉,消耗肚腩脂肪,达到减肚腩和瘦腰的效果。
做法:全身平躺在地上,双手放在耳朵位置,用力收紧腹部,利用腹部的力量屈曲上半身,同时双脚屈曲,以双手手肘碰到膝盖为佳。
侧板支撑 Side Plank这个Ab Workout可以锻炼核心肌肉群,令腹部肌肉更加紧实,同时消耗多余的腹部脂肪,也令腰侧的肌肉得到锻炼,紧緻腰部曲线。
做法:身体打侧,右手曲起成90度,用前臂和脚掌支撑身体离开地面,身体需要成一直线,收紧腹部,维持姿势稳定。
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